Знакомо? Вроде бы уснули, но в 3 или 4 часа ночи глаза открываются сами собой..
Знакомо? Вроде бы уснули, но в 3 или 4 часа ночи глаза открываются сами собой.. В голове мгновенно включается список дел, тревоги о будущем или просто навязчивые мысли, которые не дают уснуть до самого будильника. Первая мысль: я старею, мой организм сломался. Спешу вас успокоить: с вами все в порядке, это не старость, а очень громкий и четкий сигнал вашего тела, который можно расшифровать и исправить. ✅ Чтобы мозг не паниковал ночью, ему нужно «топливо» с медленным высвобождением. Максимум белка и клетчатки в первую половину дня, ужин овощи с крахмалами, 10-15 гр белка или немного костного бульона, чтобы стабилизировать сахар и получить энергию для сна. ✅ Магний глицинат 200-400 мг за час до сна, он мягко снижает кортизол и расслабляет нервную систему, не вызывая привыкания. ✅ Таурин Умная аминокислота, которая легко проходит через гематоэнцефалический барьер и мягко активирует ГАМК-рецепторы, выключая "ночное радио" в голове и снижая тревогу. Оптимально для сна и поддержки нервной системы — 1-3 грамма в сутки, во время еды. ✅ Выгрузка мозга Положите блокнот у кровати и перед сном выпишите все мысли, задачи и тревоги на бумагу, чтобы успокоиться и скажите себе: я подумаю об этом завтра. ✅ Тепло для ног В ТКМ считается, что тепло, спускающееся вниз, успокаивает ум, сделайте теплую ванночку для ног перед сном. Вернуть себе глубокий сон в одиночку бывает сложно: старые привычки и стресс будут тянуть назад. ➡️ Если вы хотите нормализовать сон и восстановить уровень энергии, то у меня освободилось 3 места на расшифровку анализов и подбор протокола питания и добавок. Отправляйте запрос на info@epavlova.ru. В личку никому не пишу! 🔗 Или по ссылке: https://epavlova.ru/product/rasshifrovka-analizov-i-rekomendacii/