Суббота — отличное время, чтобы остановиться и подвести итоги.
Суббота — отличное время, чтобы остановиться и подвести итоги. ➡️ За эту неделю я сделала главный вывод: мы часто пытаемся помочь своему организму методами, которые ему только вредят, это часто вижу на консультациях: женщины после 40, часто с эндометриозом, изо всех сил стараются «оздоровиться». Едят холодные салаты, пьют воду с лимоном натощак, покупают грубые отруби, а в ответ получают каменный живот, тяжесть и отсутствие сил. Почему? Потому что мы забываем про сезонность и базовую физиологию. ➡️ Осенью, в сезон стихии Металла, толстому кишечнику нужно не агрессивное скрабирование, а тепло и мягкость, а клетчатка должна быть губкой, а не щеткой. Чтобы запустить здоровую перистальтику, нужно теплое — начните с растворимой клетчатки, она запускает перистальтику не механическим раздражением, а через создание идеальной среды: кормит микробиоту, производит бутират для питания мышц кишки, мягко растягивает рецепторы и делает содержимое кишечника скользким и пластичным. ➡️ Мой выбор: печеные яблоки с корицей, это чемпион по пектину — идеальной растворимой клетчатке. Если у вас выраженное газообразование и запоры, то печеные яблоки могут стать индикатором для подтверждения о наличии синдрома избыточного бактериального роста и наоборот затормозит перистальтику. Так как там фруктоза и сорбитол, и возникнет бурная ферментация, выделение газа (водорода или метана) и вздутие живота уже через 30–90 минут после еды. С чего тогда начать? ➖ Тыква и 1 чайная ложка топленое масло, так как в тыкве есть бета-каротин, который заживляет слизистые оболочки, но без жира он не усвоится, это дополнительно замедлит эвакуацию пищи, сглаживая любые потенциальные реакции. ➖ Черника термически обработанная или свежая, до 40–50 г. ➖ Киви 1–2 штуки в день — доказано мягко стимулируют перистальтику за счет фермента актинидина, при этом имеют низкий FODMAP-профиль, но не на ночь, а перед обедом за 30-60 минут. ➖ Псиллиум — шелуха подорожника, почти не ферментируется в тонкой кишке, доходит до толстой, впитывает воду и дает гель без газообразования. ➖ Печеная морковь или кабачок — в небольших количествах они дают мягкую клетчатку и обычно хорошо переносятся. Формула безопасной перистальтики: Клетчатка + Тепло + Вода. Без теплой жидкости (минимум 1,5 л в день) клетчатка превращается в кишечнике в «цемент». 🌟 В клубе подробно в октябре будем разбирать механизмы перистальтики и моторики. 🔗 Ссылка на чат для предзаписи в клуб: https://vk.me/join/xnlQ22wkQEuGlmtawGk8ssTC6lDD2EKDBPE= Сохраняйте пост, чтобы вспомнить эти принципы перед походом в магазин. И хороших вам выходных! А вы любите теплые осенние овощи или все-таки не можете без свежих салатов? Делитесь в комментариях 👇
Канал в каталоге Максиметера
554 подписчиков · Здоровье