Землетрясение помогло понять, чем опасны мысли по кругу
Землетрясение помогло понять, чем опасны мысли по кругу Осенью 1989 года американские психологи Сьюзан Нолен-Хоэксема и Дженнифер Морроу изучали, как студенты Стэнфордского университета справляются с плохим настроением. Одни в трудные минуты отвлекались, другие снова и снова пережёвывали мысли о своих проблемах. В разгар исследования в районе Сан-Франциско произошло сильное землетрясение. Погибли люди, было много разрушений. У учёных оказались уникальные данные: как студенты справлялись с мыслями до катастрофы. Наблюдение продолжили. И выяснилось: те, кто ещё до землетрясения был склонен прокручивать мысли, после него заметно чаще страдали от подавленности. Привычка пережёвывать мысли делает человека уязвимее перед бедой. А женщины, как показала Нолен-Хоэксема в других работах, в среднем склонны к этому больше мужчин. Размышление или круг Размышление движется: от вопроса к пониманию, от понимания к решению. Руминация стоит на месте: одни и те же вопросы, никакого движения. После неё не меняется ничего, кроме настроения — оно хуже. Проверочный вопрос: за последние десять минут я узнала что-то новое? Если нет — это круг. Три шага, чтобы выйти Скажите себе: «Это круг». Можно вслух. Спросите: можно ли это проверить или сделать? Если да — запишите одно действие и день. Если нет — «Сейчас я ничего не могу изменить». Переключите тело: встаньте, пройдитесь, займите руки, сделайте несколько длинных выдохов. Не спорьте с мыслью — уведите внимание. Мысль вернётся. Повторите. Круг будет становиться короче. Ещё один взгляд на себя На сайте «Арифметики Счастья» есть бесплатный расчёт по дате рождения: текущий этап жизни и главная точка фокуса. Это повод задать себе вопросы о том, что сейчас главное. Ссылка — https://arifmetikadushi.ru/raschet-po-date-rozhdeniya Наталия Ширинская-Шихматова, психолог