Жиры при похудении, НЕЛЬЗЯ
Жиры при похудении, НЕЛЬЗЯ Миф или реальность? Спойлер: конечно же миф Жиры — важнейший макронутриент, и их недостаток вредит здоровью и даже мешает снижению веса. Жиры делятся на насыщенные, мононенасыщенные (МНЖК) и полиненасыщенные (ПНЖК). Каждый тип играет свою роль 👇 ✅ ПНЖК– снижают воспаление, улучшают работу мозга, защищают сердце. 📌 Жирная рыба (лосось, скумбрия), льняное масло, грецкие орехи, семена чиа. ✅ Мононенасыщенные (МНЖК) – поддерживают уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП), защищают сердце. 📌 Оливковое масло, авокадо, миндаль, фундук. ✅ Насыщенные жиры – нужны для синтеза гормонов, включая тестостерон, работы мозга и клеточных мембран. 📌 Кокосовое масло, яйца, качественное сливочное масло (82,5%+), мясо. Почему нельзя исключать жиры при похудении? 🔹 Гормональный баланс – жиры участвуют в выработке половых гормонов (эстроген, тестостерон) и кортизола. Их дефицит → сбои цикла, снижение либидо, усталость. 🔹 Усвоение витаминов – A, D, E, K. Без жиров они не усваиваются → дефицит. 🔹 Чувство сытости – жиры замедляют пищеварение, снижают скачки сахара в крови и тягу к сладкому. Сколько жиров нужно? 0,8 - 1,2 гр на 1 кг вашей массы тела в норме при соотношении к росту 👌 ❌ Не бойтесь жиров! Бойтесь трансжиров 👉фастфуд, маргарин и т.д ✅ Добавляйте в рацион полезные жиры - они помогут не только похудеть, но и сохранить здоровье. А чтобы сделать правильный выбор при таком разнообразии масел, скачивайте мой чек-лист ♥️ А вы, когда-нибудь исключали жиры из рациона при похудении? 🤗 - нет 🫣 - да