Проект «100 дней» 👉 не про килограммы, а про новое мышление.
Проект «100 дней» 👉 не про килограммы, а про новое мышление. Я создала проект «100 дней», чтобы разорвать круг «начну — сорвусь — брошу». Нашей основной целью будет создать устойчивую систему питания и активности, которая станет новой нормой жизни. Ключевой результат 👉 не цифра на весах, а изменение мышления. Этап 1. Старт и сбор точки А с 18.10 по 25.10. Мы не меняем привычки, а собираем информацию. Учимся основам сбалансированного питания, осваиваем шкалу голода и насыщения, проходим тесты на уровень стресса и заедание. Делаем замеры и пишем «сообщение самой себе» 👉 тот самый крючок, который поможет не бросить всё через три недели, когда станет сложно. Челлендж «Слышу себя» с 26.10 по 15.11. Выключаем автопилот. Учимся замечать, что, когда и почему мы едим. Вводим правила, которые позволят начать чувствовать вкус еды и замечать насыщение, применяем шкалу голода и насыщения, ведём дневник питания. В середине челленджа разбираем дефицит, профицит и норму калорий, после этого разбора, каждая участница будет четко понимать, сколько ей нужно времени для достижения своих желаний по весу. Челлендж «Строю основу» с 16.11 – 06.12 Внедряем базовую структуру питания. Цель этого периода создать фундамент, на который можно опереться. Без жёстких запретов, но с чёткой структурой. Челлендж «Двигаюсь с заботой о себе» с 07.12 по 27.12. Добавляем активность. Но не как наказание, а как инструмент заботы. Показываем, что движение может быть разным и приносить удовольствие. Подготовка и встреча Нового года с 28.12 – 03.01 Не вводим новых правил. Закрепляем навыки и обсуждаем, как вписать их в праздничные дни. Возможно, даже встретимся оффлайн. Это период нам покажет, как мы научились сохранять привычки в особые дни, не скатываясь в крайности. Челлендж «Закрепляю навсегда» с 04.01 – 24.01 Каждую неделю вы заполняете свою лестницу активности, но уровни — это не про сложность, а про состояние. Все навыки предыдущих челленджей остаются, но теперь ответственность полностью на вас. Отчёт будет в формате рефлексии с один вопрос в день. Финальная неделя с 25.01 по 31.01 Подводим итоги. Отвечаем на вопросы в формате «сообщение самой себе». Составляем «План Б на случай жизни»: что делать, если заболела, уехала в отпуск или столкнулась со стрессом. За 100 дней участницы не просто меняют тарелку. Они меняют отношение к себе. Они перестают жить в цикле «начну — сорвусь — брошу» и обретают устойчивость. Хотите стать одной из них? Напишите мне, и я расскажу подробности. Свободно 5 мест из 10.