🗓 ДЕНЬ 1
🗓 ДЕНЬ 1 Ловушка №1. Катастрофизация (Поиск худшего сценария) Как звучит в голове: Если я открыто заявлю о себе, предложу услуги или подниму чек, случится тотальный провал. Меня высмеют, и моя репутация будет уничтожена навсегда. Суть ловушки: Мозг раздувает обычную гипотетическую неудачу до масштабов непоправимой катастрофы. Уровень тревоги зашкаливает, и психика выбирает самое безопасное действие — не делать ВООБЩЕ ничего. В этот момент - вы уже в ловушке. ВЫХОД ИЗ ЛОВУШКИ 🛠 КПТ-решение: техника "Декатастрофизация" (или "А что потом?") Как выполнять: ✔️ Снизьте градус паники (с помощью техник эмоциональной саморегуляции, н-р: диафрагмальное дыхание, "пятерочка" или другие, известные вам). ✔️ Покажите мозгу, что смертельного исхода нет, а со всеми реалистичными последствиями вы в силах справиться. Для этого письменно ответьте на три вопроса (важно выполнять письменно - так мозг структурирует информацию, активируя максимум центров обработки данных): 1. Что самое худшее может случиться, если я это сделаю? (Например: никто не поставит лайк, или придет один хейтер и сострит в комментариях). 2. Как я с этим справлюсь, если это произойдет? (Заблокирую хейтера, закрою ноутбук, выпью чаю, пойду дальше. Земля не остановится, я останусь жива и здорова). 3. Что самое лучшее может случиться? Что наиболее вероятно произойдет на самом деле? (Наиболее вероятно: пост увидят 50–100 человек, пара человек поставит лайки, мир отреагирует абсолютно спокойно). ❓ Включается ли у вас эта ловушка при попытке проявиться? Ставьте реакцию прямо под этим постом, которая соответствует вашим ситуациям: 🔥 — Да, постоянно рисую страшные картинки провала в голове 👍 — Редко, но бывает 🤔 — У меня другой тормоз, жду следующих постов ➡️ Завтра мы разберем самую коварную ловушку — "Чтение мыслей", из-за которой может казаться, что все вокруг вас тайно осуждают. Подписывайтесь на канал и включайте уведомления, чтобы не пропустить практику. ➰➰➰ Для тех, кто хочет получить максимум пользы из нашего практикума за 5 дней: ✔️ поставьте реакцию на это сообщение и напишите в комментариях как получилось ответить на три вопроса. В особенности - если не получилось. Именно здесь - ваша точка роста. Пишите что именно не получается и в чем сложность. Не стесняйтесь - вы не одни. На самом деле может НЕ получиться не только у Вас, но и у других. Просто не все об этом говорят (страх проявляться). Но мы здесь именно для того, чтобы это изменить. Пользуйтесь площадкой и возможностью. ✔️если всё же сложно проявиться здесь, можете написать мне в личные сообщения - обычно никто не остается без ответа и внимания. Разберем технику "Декатастрофизация" именно для Вашего случая. Помните - без вашей личной активности в жизни ничего не меняется. #ловушка #катастрофизация #декатастрофизация #вопросы #практика