ГРАНИЦЫ С БЛИЗКИМИ
ГРАНИЦЫ С БЛИЗКИМИ В предыдущих выпусках мы учились отказывать манипуляторам, в том числе использовать технику "Заезженная пластинка". (https://t.me/special_life_way/1526) Однако, считаю важным уделить отдельное внимание границам с близкими. Порой жёсткие техники могут ранить их. Поэтому хочу предложить вариант сохранения границ, который позволит сохранить и близость, теплоту и добрые отношения. Формула/схема могла бы выглядеть следующим образом: Ценность 💙 Я 💙 Проблема 💙 Просьба 💙 Взаимность 💙 Ценность: Мне очень важны наши отношения и ты 💙 Я: Я сейчас устал / на пределе 💙 Проблема без обвинения: Когда происходит Х, я чувствую Y 💙 Просьба: Давай договоримся: … 💙 Взаимность: А когда тебе понадобится — я сделаю так же 💙 Почему ЦЕННОСТЬ в цепочке стоит первая? Думаю, вы согласитесь с тем, что отношения с близкими нам людьми - ценны. И так случается, что порой диалог, начинающийся с "Я" воспринимается как эгоизм (это не значит, что действительно эгоизм присутствует, но восприниматься это может так). При таком восприятии человек может неосознанно нападать или защищаться, и, как правило, это может проявляться как нападение (агрессия) либо человек закрывается (защита). А когда вы сначала говорите о его ценности ("ты мне важен") — человек не напряжен, он слышит вас. Как всегда, я ЗА конкретные примеры из жизни (чаще я привожу примеры из своей работы, из кейсов своих клиентов). 💙Муж отвлекает жену от работы на удалёнке Ценность: Мне очень важны наши отношения и ты. Я: Я сейчас в цейтноте и в то же время мне нужно сосредоточиться. Проблема: Когда меня постоянно прерывают, я начинаю раздражаться и чувствовать вину, что не могу уделить должного внимания. Просьба: Давай договоримся: с 9 до 12 утра я в фокусе на работе – не заходи, пожалуйста, если не пожар. А после обеда я полностью твоя. Взаимность: Когда тебе нужно будет спокойствие – скажи, я сделаю так же. 💙 Взрослая дочь просит сидеть с внуком каждый день Ценность: Дочка, ты мой самый родной человек. Я: Я очень выдыхаюсь после работы. Проблема: Когда я слышу просьбы посидеть с внуком каждый вечер, я чувствую вину, что не могу, но сил действительно не остаётся. Просьба: Давай так: я беру его по вторникам и четвергам с 16 до 19. В остальные дни, пожалуйста, поищи другой вариант. Взаимность: Если у тебя будет аврал – конечно, помогу найти выход, если предупредишь заранее. 💙 Пожилая мама звонит 10 раз в день Ценность: Мама, я тебя очень люблю. Я: Я тревожусь за тебя и не могу нормально работать. Проблема: Когда ты звонишь каждый час по поводу здоровья, я паникую и ничего не успеваю. Просьба: Давай договоримся: ты звонишь раз в день в 19:00. В остальное время – только если действительно очень срочно. Взаимность: А я сама дополнительно буду звонить в обед, чтобы спросить как ты. 💙 Эти фразы неплохо работают. Конечно, бывают более сложные случаи в жизни. Разберем еще примеры в следующих постах. Оставайтесь с нами. 💙 Делитесь своим мнением, как вам такой подход? Бывали в жизни ситуации, к которым можно применить такую схему взаимодействия? #границы #близкие #формула #психологиядляжизни