ЧТО ДЕЛАТЬ С ЧУВСТВОМ ВИНЫ в результате манипуляций (https://t.me/special_life_way/1526)?
ЧТО ДЕЛАТЬ С ЧУВСТВОМ ВИНЫ в результате манипуляций (https://t.me/special_life_way/1526)? Для этой задачи предлагаю вам технику "Разделение ответственности": - Ваша зона ответственности – сказать уважительно и вовремя. - Его/её зона ответственности – справляться со своими чувствами по поводу вашего отказа. 💙 Фраза-якорь: "Я не несу ответственности за чужие эмоции ценой своих границ." Повесьте эту фразу мысленно там же, где "Если откажу – меня не перестанут любить". 💙 Ниже предлагаю ГОТОВЫЕ ФРАЗЫ ДЛЯ МАНИПУЛЯТИВНЫХ ДИАЛОГОВ (можете скопировать в заметки). 💙 Если по вашим границам ходят пока еще мягко, то можно использовать это: - "Я вижу, что ты расстроен. Я всё равно не могу сейчас помочь." - "Ты имеешь право на обиду. И у меня есть право сказать нет без объяснений." - "Я понимаю, что ты ждал другого ответа. Он не изменится." 💙 Если же по вашим границам уже прошлись бульдозером, то предлагаю более жесткие варианты: - "Я слышу, что ты расстроена. Мой ответ – нет." - "Ты можешь обижаться. Это твоё право. Моё право – сказать нет." - "Объяснения не изменят моего решения." - "Я не буду спорить. Я уже сказала" 💙 ТРЕНИРОВКА (по желанию, но она помогает взрастить навык): 1. Вспомните 1–2 ситуации, где после отказа вы чувствовали вину (https://t.me/special_life_way/1191). 2. Напишите, что именно вам говорили. 3. Придумайте под это свою "пластинку" (https://t.me/special_life_way/1526)(одну фразу). 4. Произнесите её вслух 3 раза спокойным голосом. Заметьте свои чувства и заметьте, что мир не рухнул, дышать можно. 💙 Интересно, а какая фраза из сегодняшних — ваша? Мягкая, жёсткая или, может, своя, которую вы уже где-то применили? #вина #манипуляции #фразы #мягко #жестко #ответственность #разделение #техника