«У меня тревога» — это слишком общее описание. Это как сказать «у меня болит». А что бо...
«У меня тревога» — это слишком общее описание. Это как сказать «у меня болит». А что болит – зуб, голова или душа? Лечение разное. Если не различать, легко делать не то, что помогло бы именно вам, и потом думать, что «психология не работает». Выделяют различные формы тревоги. Разберём по уровням. Первый уровень. Ситуативная тревога. У неё всегда есть понятная причина. Завтра экзамен, врачебный осмотр или операция, важный разговор, перелёт, встреча с новым человеком. Внутри сжимается, в теле напряжение, в голове рисуются сценарии один страшнее другого. Прошло событие, и тревога ушла сама. Через день вы о неё уже и не вспоминаете. Это здоровая реакция психики, которая готовит вас к чему-то значимому. Здесь не нужен психолог. Нужны простые вещи: выспаться, подышать, проговорить с близким, выписать на бумагу, что крутится в голове. С такой тревогой человек справляется сам, и это нормально. Признак, что у вас именно она, простой. Тревога чётко привязана к событию. Закончилось событие - отпустило. Между такими эпизодами вы живёте без тревожного фона. Второй уровень. Фоновая тревога. Здесь вы уже не можете назвать причину. Утром просыпаетесь, и внутри уже сжато. На работе нормально, дома нормально, муж и дети в порядке, объективно всё хорошо. Но ощущение, будто вот-вот что-то случится. Вы пробуете дышать, медитировать, гулять, отвлекаться, читать книги по психологии. На пару часов отпускает и вновь накрывает. К вечеру кажется, что «это просто я такая». Это уже не реакция на событие. Это режим, в котором живёт нервная система. И самопомощь здесь почти не работает, потому что нечего «перетерпеть». Тут нет события, которое закончится. Есть постоянный фон, который держит тело и психику в готовности. И пока вы не поймёте, что именно его держит, он не уйдёт. С таким уровнем обычно идут к психологу. Потому что его нельзя «продышать», с его происхождением нужно разбираться. Третий уровень. Структурная тревога. Когда тревога — это не состояние, а часть вас как человека. Вы не помните, чтобы было иначе. Вы тревожились в детстве, в школе, в первых отношениях, на первой работе. Меняются ситуации, меняются периоды жизни, тревога остаётся. Это не «болезнь, которую надо вылечить», а выстроенная под тревогу личность. Привычка всё контролировать, не доверять расслаблению, заранее готовиться к худшему, нести ответственность за всех. Такую тревогу часто даже считают достоинством, потому что благодаря ей вы много чего достигли. Здесь работа другого рода. Не «снять симптом», а постепенно перестроить отношения с собой. Это долго и постепенно, и об этом честно надо говорить. В понедельник разберем главный вопрос: когда идти к психологу, а когда можно справится самому. Всегда на связи в мах 📩 ltvpsy@mail.ru Комната решений | психолог Татьяна Лобастова Подписаться
Канал в каталоге Максиметера
42 подписчиков · Психология