ПРОВЕРКА ОБВИНЯЮЩЕЙ МЫСЛИ
ПРОВЕРКА ОБВИНЯЮЩЕЙ МЫСЛИ Иногда чувство вины кажется настолько убедительным, что мы даже не задаём себе вопрос: «А это действительно правда?» Мы просто верим первой мысли, которая появляется в голове. «Я должна была сделать больше». «Я всё испортила». «Если бы я поступила иначе, всё было бы хорошо». Но между событием и нашим состоянием часто находится не само событие… а то, как мы его воспринимаем. В когнитивно-поведенческой терапии есть простой инструмент — работа с автоматическими мыслями. Он помогает не спорить с собой и не убеждать себя, что «я ни в чём не виновата». А посмотреть на ситуацию более объективно. Сегодня предлагаю вам взять одну ситуацию, за которую вы себя обвиняете, и пройти её по шагам: 🌿 Что произошло на самом деле? (Только факты, без оценок) 🌿 Какая первая мысль появилась? 🌿 Что я почувствовала? 🌿 Что происходило в теле? 🌿 Что я сделала или захотела сделать? А теперь самое важное: Какие есть факты, которые подтверждают мою мысль? И какие факты говорят о том, что ситуация может быть не такой однозначной? Попробуйте сформулировать более реалистичную мысль. Не обязательно позитивную. Не обязательно удобную. А просто честную. Например: «Я могла бы поступить иначе, но в тот момент я действовала с теми знаниями и возможностями, которые у меня были». Или: «Я могу признать свою ответственность, но мне не нужно брать на себя больше, чем действительно моё». Карточку для работы оставляю ниже. Сохраните её. Иногда одна честная проверка мысли помогает увидеть ситуацию совсем иначе 🌿 С теплом, ваш психолог Ольга Брагина🤗