Я БОЯЛАСЬ ПРОЙТИ МИМО СОБАКИ. И ЭТО НЕ ПРОСТО «Я БОЮСЬ СОБАК»
Я БОЯЛАСЬ ПРОЙТИ МИМО СОБАКИ. И ЭТО НЕ ПРОСТО «Я БОЮСЬ СОБАК» Вчера я рассказывала о том, чем паническая атака отличается от сильной тревоги. А сегодня хочу рассказать, почему мне так знакома эта тема. Примерно 15 лет назад меня на улице укусила собака. Обычная дворовая собака — чёрная, с большими белыми пятнами. Казалось бы, рана зажила, всё закончилось. Но для меня история только начиналась. После этого стоило мне увидеть на улице похожую собаку — такого же цвета, примерно такого же размера, — как тело реагировало раньше, чем я успевала что-либо подумать. Меня начинало буквально лихорадить. Я не могла нормально вдохнуть. Не могла заставить себя спокойно пройти мимо. Всё внутри кричало одно: «Опасность!» Разумом я могла понимать, что эта конкретная собака меня не трогает. Она может спокойно идти по своим делам и даже не смотреть в мою сторону. Но телу было всё равно. Оно уже запомнило: такая собака = опасность. И знаете, чего мне хотелось больше всего? Избежать встречи. Перейти на другую сторону улицы. Развернуться. Выбрать другой маршрут. Сделать всё, чтобы снова не испытать этот ужас. И это как раз было той ловушкой, о которой я писала вчера. Чем больше мы избегаем того, чего боимся, тем меньше у нас возможности убедиться: не каждая похожая ситуация заканчивается опасностью. Поэтому моя работа со страхом началась совсем не с того, что я однажды собралась с духом и пошла навстречу собаке. Нет. Сначала были фотографии. Я просто смотрела на изображения собак. Потом — видео. Спокойные, без агрессии. Следующим шагом стала та самая улица, где меня когда-то укусили. Сначала я проходила по ней вместе с мужем. Потом — одна. А дальше появился самый сложный для меня момент. Если вдали я видела похожую собаку, я старалась не разворачиваться и не убегать. Я продолжала идти своим маршрутом, позволяя себе бояться и одновременно замечая: я иду. Мне страшно. Но ничего ужасного сейчас не происходит. Не сразу. Не одним героическим рывком. Шаг за шагом. Постепенно тело перестало включать тревогу на полную мощность при одном только виде похожей собаки. Сегодня панических атак из-за собак у меня нет. Боюсь ли я агрессивных собак? Конечно. И считаю этот страх вполне разумным. Если собака ведёт себя агрессивно, моя задача не доказывать себе свою смелость, а позаботиться о безопасности. Но теперь страх не заставляет меня менять маршрут только потому, что впереди появилась собака определённого цвета. Для меня это и есть важная разница. Справиться со страхом — не значит перестать бояться вообще. Иногда это значит перестать позволять страху решать за тебя, куда тебе можно идти, а куда — нет. И, пожалуй, именно поэтому сегодня, когда человек рассказывает мне: «Я понимаю, что бояться вроде бы нечего, но ничего не могу с собой сделать», — я очень хорошо понимаю, насколько реальным может быть этот страх. Даже когда со стороны он кажется совершенно нелогичным.