«ОЙ, Я СЛОВИЛА ПАНИЧКУ!» ПОЧЕМУ НЕ ВСЯКАЯ ТРЕВОГА — ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА
«ОЙ, Я СЛОВИЛА ПАНИЧКУ!» ПОЧЕМУ НЕ ВСЯКАЯ ТРЕВОГА — ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА «Меня перед собеседованием так накрыло — настоящая паничка». «Начальник вызвал к себе — всё, у меня паническая атака». «Увидела от него сообщение — и понеслось…» В последнее время я всё чаще слышу слово «паничка». Оно как будто незаметно поселилось в нашей обычной речи. Страшно — паничка. Сильно разволновалась — паничка. Сердце заколотилось — кажется, паническая атака. И здесь легко совершить ошибку: принять любой сильный всплеск тревоги за паническую атаку. При этом я совсем не хочу обесценивать тревогу. Если вам страшно, плохо, тяжело — эти чувства настоящие. Им не обязательно называться панической атакой, чтобы заслуживать внимания. Но паническая атака всё-таки выглядит несколько иначе. Представьте: тело вдруг словно включает аварийную сигнализацию. Сердце начинает сильно колотиться. Может не хватать воздуха, кружиться голова, бросать то в жар, то в холод. Появляется дрожь, слабость, неприятные ощущения в груди, онемение или покалывание. Иногда всё вокруг вдруг кажется каким-то нереальным, далёким, словно происходящим не с вами. И одновременно накрывает очень сильный страх: «Со мной что-то происходит». «Я сейчас умру». «У меня инфаркт». «Я потеряю сознание». «Я схожу с ума». «Я потеряю контроль над собой». Всё это быстро нарастает, и человеку в этот момент действительно может казаться, что происходит что-то ужасное. При сильной тревоге тело тоже может реагировать: сердце стучит быстрее, ладони потеют, трудно сосредоточиться, хочется уйти или избежать неприятной ситуации. Но часто мы понимаем, из-за чего тревожимся: впереди сложный разговор, экзамен, выступление, конфликт, плохие новости. При панической атаке одним из главных источников страха становятся сами ощущения и то, что, как нам кажется, они означают. Почему важно различать эти состояния? Не для того, чтобы сказать: «Да какая у тебя паническая атака! Просто понервничала». Совсем нет. А для того, чтобы не добавить к тревоге ещё один страх — страх самой тревоги. Потому что после этого человек может начать прислушиваться к каждому удару сердца, следить за дыханием, проверять своё самочувствие: «А вдруг опять начнётся?» А потом — избегать мест и ситуаций, где однажды стало плохо. И незаметно тревога получает всё больше власти над жизнью. Поэтому гораздо полезнее не ставить себе диагноз по одному неприятному эпизоду, а разобраться, что именно со мной происходит и какая помощь мне нужна. И важное уточнение: если сильные физические симптомы появились впервые или отличаются от тех, которые вы испытывали раньше, не стоит автоматически объяснять их тревогой. Лучше обратиться к врачу и исключить другие причины. А вы раньше знали, чем сильная тревога отличается от панической атаки? Или что-то из этого поста оказалось для вас неожиданным? Поставьте 1 в комментариях, если знаете различия, 2 - если узнали что-то новое для себя)