Ругайтесь про себя — и планка станет легче!
Ругайтесь про себя — и планка станет легче! Новое исследование о силе внутреннего монолога Вы знали, что ругань вслух повышает физическую работоспособность? А это так )) Но что делать, если вы в общественном месте или в офисе? Исследование Washmuth et al. (2026) показало: мысленная ругань (беззвучно) тоже работает! И она значительно улучшает выносливость в упражнениях на удержание. 🧐🔬 🔬 О чем исследование? 42 физически активных человека участвовали в рандомизированном перекрестном исследовании (каждый побывал в обоих условиях). Во время выполнения упражнений они мысленно (внутренним монологом) повторяли: ☺Ругательство (выбранное самим участником). ☺Нейтральное слово (контроль). Слова повторялись каждые 5 секунд в уме. Участники выполняли последовательно три теста: ⚪Сила хвата (максимальное усилие) ⚪Удержание «стульчика у стены» (wall sit) до истощения (выносливость ног) ⚪Планка до истощения (выносливость кора) 📊 Ключевые результаты 1⃣ Сила хвата ❌ Не влияет на максимальную силу 2⃣ Удержание «стульчика» (wall sit) ✅ Больше времени до усталости 3⃣ Планка ✅ Больше времени до усталости 🧠 Что это значит на практике? Ругань (даже мысленная) повышает мышечную выносливость, но не максимальную силу. Если вам нужно зафиксировать положение и держать его — ругайтесь про себя. Если нужно сделать одно мощное усилие (взять вес) — эффекта может не быть. Практичное применение: Вы на работе, в библиотеке, в общественном транспорте или в зале, где нельзя материться вслух. Просто скажите ругательство мысленно — и это может помочь вам продержаться дольше в планке, приседе у стены или других изометрических удержаниях. Механизм: Авторы предполагают, что ругань снижает восприятие усилия (делает нагрузку «легче» психологически) и/или повышает возбуждение нервной системы. Мысленная ругань, возможно, активирует те же механизмы, что и произнесенная вслух, но без звука. Это бесплатно, доступно всегда и не требует оборудования. Идеальная стратегия для последних секунд в подходе на выносливость. 🎯 Главный вывод авторов «Ругательства в рамках внутреннего монолога могут служить жизнеспособной стратегией для повышения физической работоспособности в общественных местах, где использование нецензурной лексики вслух невозможно.» 📚 Источник: Washmuth, N.B., Jiang, Y.L., & Ballmann, C.G. (2026). The Effect of Swear Words Vocalized via Internal Monologue on Physical Performance. International Journal of Exercise Science, 19(5), 5002. DOI: 10.70252/IJES2026502 P.S. Не материтесь вслух в зале — это некультурно и может раздражать других. Но про себя… про себя можно! 🤬💪