а») больше силы, больше повторений, больший вес
а») больше силы, больше повторений, больший вес Внутренний (Internal) сокращение целевой мышцы, движение в суставе, ощущение («напряги бицепс») быстрое утомление целевой мышцы → большая гипертрофия (но меньше повторений с тем же весом) Сравнение эффективности для гипертрофии Внутренний фокус приводит к увеличению толщины некоторых целевых целевых мышц почти в 2 раза по сравнению с внешним фокусом (при прочих равных)! Особенно важно для «сложных» мышечных групп, где есть много мышц-помощников (дельты, широчайшие, бицепс бедра). Если не концентрироваться на них сознательно, нагрузку «перехватят» синергисты БЛОК 5. ПРАКТИЧЕСКИЕ СТРАТЕГИИ Для новичков и при разучивании техники: Использовать внешний фокус (движение, вес, результат). Это безопаснее и позволяет быстрее освоить общий паттерн движения Для продвинутых и при «добивке»: Использовать внутренний фокус для точечной проработки отстающих мышц или усиления нейромышечной связи Комбинирование: В одном подходе можно менять фокус. Например: первая половина — внешний (сила), вторая половина — внутренний (контроль и ощущение) Треугольник стопы: При работе ногами используйте распределение веса по трём точкам (пятка, основание большого пальца, основание мизинца) для лучшего контроля вектора усилия ИТОГОВЫЙ ВЫВОД Техника — это база. Без правильной внешней техники никакие фокусы не помогут. Фокус внимания — это следующий уровень управления нагрузкой. Один и тот же человек с одинаковой внешней техникой может по-разному нагружать мышцы, просто меняя то, о чём он думает во время упражнения. Внешний фокус (на результате, движении снаряда) → больше силы и выносливости. Подходит для силовых целей и новичков Внутренний фокус (на сокращении целевой мышцы, движении в суставе) → быстрее утомление и большая гипертрофия. Подходит для изолирующей работы и опытных атлетов Универсального «лучшего» фокуса нет. Выбирайте стратегию в зависимости от текущей цели (максимальный вес, количество повторений или качественная проработка целевой мышцы) P.S. ДОСЛУШАЙТЕ ЛЕКЦИЮ ДО КОНЦА И ВАС ЖДЕТ ПОДАРОК ОТ МЕНЯ! ЗА ПОДАРКОМ ПИСАТЬ В КОММЕНТАРИЯХ К ДАННОМУ ПОСТУ