Загружаем канал…
Сайт использует cookie для работы и аналитики. Мы используем файлы cookie для работы сайта и аналитики посещаемости. Подробнее в ПодробнееПолитике обработки данных и Правилах.
Здоровье
Я Наталья Купка Консультант по питанию Я помогаю женщинам 40+ устранить скрытые пищевые привычки, которые держали вас в тупике годами, чтобы вы могли похудеть и сохранить результат, не отказываясь от любимых продуктов
Файл
Почему ваш кишечник решает, как выглядит ваша попа Замечали: вроде бы и кремы используете, и чаи пьёте, и зарядку делаете, а целлюлит никуда не уходит? Или уходит, но возвращается? Возможно, вы ищете ответ не там. Как разобрали выше, целлюлит на 80% - это отёки, застой лимфы и воспаление. А воспаление и отёки часто рождаются… в кишечнике. Как кишечник влияет на вашу кожу Нарушение работы кишечника мы часто даже не замечаем. Я всю жизнь считала, что с моим кишечником плюс-минус все нормально. Но только на протоколе питания при эндометриозе поняла, что значит нормально. А нарушение работы кишечника - системный процесс, который отражается на всём теле, включая кожу и подкожно-жировую клетчатку. Вот вам повод задуматься о том нормально ли у вас работает кишечник: 1. У вас частенько с…
Читать целикомОна поменяла только завтрак. Через две недели - минус 3 см в талии Прошлой осенью я вела короткую программу, пять дней. Мы разбирали много всего: режим, воду, овощи, белок. Одна участница - женщина около 45, с ожирением первой степени - из всей программы взяла ровно один пункт. Завтрак. Раньше у неё была каша. Стала есть завтрак богатый белком. И тут надо сказать, что задача была не из лёгких: у неё аллергия на яйца. То есть самый быстрый и очевидный белковый завтрак ей просто недоступен. Никакой яичницы за пять минут. Приходилось думать заранее и готовить с вечера. Она всё равно это сделала. Больше ничего не меняла. Через две недели написала: талия минус 3 сантиметра. Кому-то покажется мелочью. Она была счастлива. И я вместе с ней. Что вообще произошло Механизм простой. Каша утро…
Читать целикомСуп с морской капустой для щитовидки Вкусный суп, который готовится достаточно быстро. Особенно если вы как и я делаете заготовки бульона. • Куриный бульон (с кусочками мяса) - 1,5 литра • Морская капуста (консервированная или отварная) - 150 г • Лапша (яичная, пшеничная удон или рисовая) - 80–100 г • Морковь - 1 шт. • Чеснок - 2 зубчика • Соевый соус - 2-3 ст. л. • Растительное масло (лучше кунжутное) - 1-2 ст. л. • Яйца куриные - 2 шт. (отварить отдельно для подачи) • Зеленый лук и кунжут - для украшения. 👩🍳 Приготовление: 1. Отварите лапшу в отдельной кастрюле согласно инструкции на упаковке (обычно это 3-5 минут), откиньте на дуршлаг и промойте холодной водой. Если варить лапшу прямо в супе, бульон станет мутным, а сама лапша быстро размякнет. 2. Нарежьте морковь тонкой соломкой,…
Читать целикомСытный обед для энергичного дня А у нас сегодня вот такой обед: фаршированные перцы с молодым картофелем, брокколи и соусом из томатного сока. Перец фаршированный: • домашний фарш (говядина+свинина) 200г • овсянка для мягкости 1 ст л • лук - 1/2 шт • томатный сок для тушения 1 стакан • перец болгарский - 1 шт • соль, приправы Приготовление: В фарш добавить мелко рубленый лук, овсяные хлопья запаренные крутым кипятком. Приправить, посолить. Перец вымыть, аккуратно удалить семечки и нарезать 2 кружка толщиной 2 см. Начинить фаршем. По 2 минуты обжарить с двух сторон. Залить томатным соком и тушить на медленном огне минут 20, пока варится картофель Гарнир: картофель в мкндирах + брокколи 4 минуты ваики Соус: • томатный сок, в котором тушились перцы • 1 ст.л. соевого соуса • 1 ч.л. …
Читать целикомА что если я сорвусь? Этот вопрос почти никогда не задают вслух. Его пишут в личку, причём не первым сообщением - обычно десятым, когда человек уже всё решил и боится только одного. Отвечаю. Сорваться можно только с того, что запрещено. А мы себе не запрещаем ничего. Запрет - это и есть то, что ломается. Смотрите, как оно происходит. Человек решает: всё, больше никакого сладкого. Держится четыре дня. На пятый съедает одну конфету. И в ту же секунду решает, что всё пропало, - и доедает коробку. Вред нанесла не конфета. Вред нанёс запрет, который не оставил места для одной конфеты. Поэтому первый месяц мы не убираем ничего. Только добавляем. Не "не ешьте мучное", а "добавьте 30 граммов белка к завтраку". Одно действие в неделю. Не десять запретов - одно добавление. И весы в первый м…
Читать целикомА мне точно подойдёт групповой формат? Отвечаю на вопросы, которые вы задаете в личку честно. Кому подойдёт 🌿 Если вы примерно понимаете, что нужно делать, но одной не получается. 🌿 Если нужна структура, готовые решения и люди рядом, которые проходят то же самое. Кому не подойдёт Если у вас сложная ситуация - несколько диагнозов, серьёзные ограничения по питанию. Тогда нужна индивидуальная работа, и я так и скажу. И скажу, к кому идти. И ещё: если вы ждёте, что вас будут заставлять и контролировать - тоже нет. Я помогаю, но делаете вы. Про меню Спрашивают, будет ли оно универсальным. Нет. Базовое меню одно на всех, но это не "ешьте как все": к нему письменные замены - не едите рыбу, нет времени на готовку, что-то не переносите. А полностью персональный рацион - отдельная услуга…
Читать целикомУважаемые, любимые, дорогие наши учителя! Поздравляем вас с вашим профессиональным праздником! Мы знаем, как непросто вам приходится: ранние подъёмы, тетради до ночи, шумные классы и вечная ответственность. Но вы выбрали эту дорогу, и мы безмерно благодарны судьбе за то, что именно вы стали наставниками нам и нашим детям. Простите за шум на переменах, за невыученные параграфы и за то, что иногда ваши ученики не слушали. Мы ценим каждый ваш совет, даже если не сразу это понимаем. Вы вложили в нас, наших детей частичку себя. И каждый из нас обязательно пронесёт это через годы. Желаем вам здоровья, сил и терпения. Пусть ваши ученики радуют вас успехами и хорошими отметками. Пусть в вашей душе всегда будет место для творчества и покоя. И пусть возвращается к вам всё то добро, которое вы щед…
Читать целикомТвои самые нужные каналы. Уютные и интересные. Кинолог "Академия Пушистых Друзей". Приглашаем вас на наш канал тут вы узнаете о своём четвероногом друге всё от кончика носа до кончика хвоста Шедевры Домохозяйки Здесь найдутся идеи для творчества и уютные проекты для каждого. Наше здоровье Молодость и красота - ПРОСТО!!! Му Life /ЦВЕТЫ Создаю дачную красоту. Цветы, урожай, путешествия. Крым. История современности Самые интересные локации, редкие маршруты, традиции нашего времени. Дом_у_леса Создание сада с нуля, деревянный дом, вкусный урожай и много вдохновения на загородную жизнь. Живая Сказка -AI-креатор сказочные промпты, интересные сюжеты для вашего контента. Коды Жизни - расшифровываем их значения, учимся управлять своей реальностью. Вязание | Схемы | Описания | Идеи -…
Читать целикомПравильный ответ: ошибка была на завтрак Даша не могла удержаться от перекусов и в дальнейшем вечером сохранялось чувство голода из-за ошибки в 8 утра, а не в девять вечера. Смотрим завтрак - 420 ккал и 14,5 г белка; овсянка с мёдом и ягодами - это почти чистые углеводы. На завтрак нужно было 30 г белка, а не 14,5. К двенадцати она уже голодна, и весь день догоняет. Отсюда появился перекус до обеда: кофеек, яблочко. Но он так же не содержал белок. Весь день Даша пыталась нагнать потребность. Белок не складывается впрок. Организм сигнализирует нам голодом. И вот какой момент, на чем часто западают, считая калории. Если просто считать "итого за день", то вроде получается норма: 1500 ккал, белок 98, клетчатка 21. И еда вся правильная. А за счет того, что отсутствует баланс в течение дня в…
Читать целикомИнтерактив У нас есть девушка, назовем ее Дашей. У Даши вот такое меню на день: ➡️ овсянка на молоке с ягодами и медом на завтрак, ➡️ курица с гречкой, огурцом и оливковым маслом, ➡️ салат с тунцом и хлебом. Вроде все как в интернете написано про ПП. Но в процессе беседы выяснилось, что еще было 3 перекуса: кофе с молоком, яблочко, чай, орехи грецкие, и 200г йогурта. Потому что вечером было нестерпимо голодно. КБЖУ за день 1500 ккал. Белок в итоге получился 98г, клетчатка 21г. Это хорошие значения. Вопрос: почему же Даша срывалась на перекусы и чувствовала голод к вечеру? Пишите ваши мысли в комментариях⬇️ Я же напишу вам свой ответ завтра
