Осенью тянет на булки. Это не слабость характера
Осенью тянет на булки. Это не слабость характера Каждый год одно и то же. В августе спокойно обходились без сладкого, а с середины сентября рука сама тянется к печенью. К чаю. Потом вечером ещё раз. Потом перед сном. И почти каждая женщина объясняет это одинаково: "расслабилась", "нет силы воли". Давайте разберёмся, что происходит на самом деле. Света стало меньше С конца июня мы потеряли уже больше трёх часов светового дня. Меньше света - ниже серотонин. А серотонин мозг умеет поднимать самым быстрым из доступных способов: углеводами. Съели булочку - через двадцать минут стало спокойнее. Мозг это запомнил и записал в рабочую схему. Через пару часов сахар падает, настроение падает вместе с ним - и круг повторяется. Это не распущенность. Это биохимия, которая старше нас с вами. Сон поехал следом Темнеет рано, ложимся позже, спим хуже. Уже после двух ночей недосыпа грелин (гормон голода) идёт вверх, лептин (гормон сытости) - вниз. Тяга к быстрым углеводам растёт, и никакая сила воли этот перекос не перебивает. Что реально работает • Свет в первый час после пробуждения. Пятнадцать минут на улице даже в пасмурный день дают в разы больше освещённости, чем самая яркая лампа дома. Это самый дешёвый способ поддержать серотонин • Белок на завтрак, 25-30 г. Яйца, творог, рыба. Сладкий завтрак - это гарантированный провал к одиннадцати утра и охота за печеньем • Не запрещать сладкое, а переставить его. После еды, а не вместо. На сытый желудок порция сама становится меньше - без борьбы • Проверить ферритин и витамин D, если к тяге добавились упадок сил и зябкость. Осенью это самая частая пара А теперь честно. Вы это прочитали. Может быть, даже сохранили. И я почти уверена: половину вы знали и без меня. Знание - это процентов двадцать результата. Остальные восемьдесят - внедрение. Это когда сорвалась и вернулась. Когда некогда готовить. Когда семья ест пельмени. Когда две недели ничего не меняется и опускаются руки. Именно здесь, а не на этапе информации, всё обычно и заканчивается. Скажите честно: у вас так бывало - начинали и бросали? И на чём обычно сходило на нет? ❤️ - да, это у меня так, все знаю, но как же тяжело соблюдать 🔥 - Соблюдаю все рекомендации! Пока не поеду в отпуск Что у нас с питанием