Туман в голове. Часть 3: при чём тут кишечник
Туман в голове. Часть 3: при чём тут кишечник Мы разобрали гормоны и сон. Осталась третья причина - самая неочевидная. Воспаление, которое не болит Когда микробиота обеднена, стенка кишечника становится более проницаемой. В кровь начинают попадать бактериальные компоненты, которых там быть не должно. Организм отвечает воспалением. Не острым, с температурой, а вялотекущим - таким, которое никак себя не проявляет. Оно не болит. Но оно системное. И до мозга оно тоже добирается. Что происходит в мозге Там есть свои иммунные клетки - микроглия. В норме они убирают мусор, включая тот самый бета-амилоид. Хроническое воспаление держит их постоянно активированными. А "взвинченная" микроглия работает хуже: убирает меньше, и сама начинает повреждать нейроны. Что нам поможет: бактерии могут работать на вас Часть бактерий питается клетчаткой. Переваривая её, они производят короткоцепочечные жирные кислоты - прежде всего масляную. Эти вещества: ▪︎ противовоспалительные; ▪︎ поддерживают целостность кишечной стенки; ▪︎ влияют на защитный барьер мозга. Нет клетчатки - нечего производить. При деменции, кстати, стабильно находят снижение именно бактерий-производителей масляной кислоты. Честно про доказательства. Связь установлена, но точный механизм пока не установлен. Все опыты производились в основном на животных, и там доказательства убедительны. Так что сейчас ученые склоны считать, что связь кишечника и заболеваний мозга существует. Кишечник участвует ещё и в выведении эстрогенов - я писала об этом раньше. Значит, плохо работающий кишечник влияет на гормоны, гормоны на сон, сон на очищение мозга. Это не три отдельные проблемы. Это одна система, и войти в неё можно с любой стороны. Что делать: почему MIND На прошлой неделе я писала про диету MIND. Теперь понятно, почему она работает не "для мозга" абстрактно - она бьёт по всем трём точкам сразу: 🥬 Питание. Про него здесь Плюс то, что не про еду: сон в приоритете, движение и разговор с гинекологом, если приливы не дают отдохнуть ночью. С чего начать прямо на этой неделе Добавьте зелень в два приёма пищи и верните себе полчаса сна. Два действия, обе точки сразу. Разницу обычно замечают в течение двух недель. А что из трёх причин, по-вашему, про вас? 🌿