День 19
День 19 ✅Подъем в 5.00 ✅Бег 5км ✅Прогулка босиком 1.5 км ✅И остаточки догуляла в кроссовках 🌿Природа - лучшее лекарство Ученые давно изучают так называемые "лесные ванны" (синрин-йоку). Вот что происходит с вашим телом, если вы проводите на природе хотя бы 30-40 минут в день 👇 ▪️Снижается уровень кортизола. Гормон стресса падает на 16-20% уже после спокойной прогулки среди деревьев. Вы становитесь спокойнее. ▪️Укрепляется иммунитет. Деревья выделяют фитонциды - летучие вещества, которые убивают болезнетворные бактерии. Когда вы их вдыхаете, в вашем теле активируются NK-клетки (естественные киллеры). Они охотятся за вирусами и даже ранними раковыми клетками. Одна прогулка на природе повышает их активность на несколько дней. ▪️Улучшается работа сердца и нормализуется давление. Свежий воздух, отсутствие городского шума и контакт с зеленым цветом снижают пульс и расслабляют стенки сосудов. ▪️Восстанавливается внимание. Город заставляет наш мозг постоянно обрабатывать огромные объемы информации (звуки автомобилей, реклама, люди, гаджеты). На природе мозг переключается на "рассеянный" режим — отдыхает и перезагружается. Поэтому после прогулки легче работать и принимать решения. 👣Ходьба босиком - это отдельная магия. Одно дело просто гулять в парке. И совсем другое - снять обувь и почувствовать под ногами землю или траву 🌿 Это называется "заземление", и у него есть научная база. Наше тело - электрическая система. А подошва кроссовок и бетонные плиты отрывают нас от земли. Планета имеет свой электрический потенциал (отрицательный заряд), а накапливаемый в теле стресс и воспаление - это избыток положительных зарядов. Что происходит, когда вы идете босиком по траве или песку? ▪️Снижается вязкость крови. Электроны с земли нейтрализуют свободные радикалы, которые заставляют кровь густеть. Это профилактика тромбов и варикоза без аспирина. ▪️Проходят хронические воспаления. Заземление снижает уровень маркеров воспаления. Если у вас болят суставы или есть вялотекущее воспаление, ходьба босиком помогает телу справиться. ▪️Нормализуется сон. Прямой контакт с землей синхронизирует суточные ритмы. Ваши надпочечники правильно вырабатывают кортизол (утром - много, вечером - мало). В итоге вы легче засыпаете и глубже спите. Как внедрить? Для этого не нужно жить в деревне. Достаточно👇 ✅2-3 раза в неделю выбираться в парк или лес на 40-60 минут. ✅В теплое время года находить 10-15 минут, чтобы постоять босиком на земле (газон у дома, дача, берег реки). ✅Выходные проводить не в торговых центрах и магазинах, а на природе. Даже одна полноценная прогулка снижает уровень стресса на неделю вперед. Вы можете пить магний от тревожности, омега-3 для мозга и сердца, мелатонин для сна. А можете просто разуться и выйти на природу, это гораздо полезнее 💚 Любите гулять? Ходите босиком? Чат для общения