День 18
День 18 Подъём в 5.00 Прогулка в лес 7км Это лучший утренний маршрут 😍 Только нужны бахилы для обуви 🤭 А ходить босиком по траве особенный кайф 🔥 Собрала для вас привычки, которые помогут перестать кусочничать, повысить уровень энергии и получать удовольствие от жизни 👇 Еда и напитки: ▪️ Вместо ☕️ - стакан воды с лимоном ▪️ Зеленый смузи каждое утро 🌞 ▪️ Зелень и овощи в каждый прием пищи 🥗 ▪️ Фруктовые перекусы в перерывах между едой 🍏 ▪️ Делать заготовки, чтобы быстро составлять свои приемы пищи 🍽 ▪️ Есть медленно, не спеша, без гаджетов Движение и активность на свежем воздухе: ▪️ Ходить босиком по траве, земле ▪️ Кататься на великах с детьми 🚲 ▪️ Прогулки на природе 🌳 ▪️ Встречать рассветы или закаты ▪️ Минимум 10.000 шагов в день ▪️ Утренние пробежки, прогулки ▪️ Нежиться на солнышке ☀ Дом, порядок и планирование: ▪️ Ежедневно выделять 15 минут на уборку квартиры, чтобы потом не генералить ▪️ Планировщик на день: Главная цель — перенести хаос из головы на внешний носитель, чтобы снизить тревожность, ничего не забыть и сфокусироваться на главном. Отдых, тело и восстановление: ▪️ Ванны с магниевой солью, скипидарной эмульсией курсами ▪️ Массаж или спа 🧖♀️ ▪️ Раз в неделю посещать баню ▪️ Йога 15 минут перед сном ▪️ Глубоко дышать, когда накрывает ▪️ Контрастный душ Цифровой детокс и концентрация: ▪️ Дни без телефона 📱 ▪️ Перед сном ставить телефон на беззвучный режим ▪️ Переводить телефон в режим для чтения после 18.00 ▪️ Поменьше бессмысленного скроллинга ленты в соц сетях Психология, эмоции и общение: ▪️ Чтение книг ежедневно 15 минут 📚 ▪️ Дневник благодарности. Даже в самом 💩 дне учимся видеть хорошее. ▪️ Встреча с подругами/друзьями/ единомышленниками/женское сообщество ▪️ Улыбаться сразу после пробуждения. Дополняйте ⬇️ Чат для общения