«Ничто не возникает без поддержки… Давайте столько поддержки, сколько необходимо, но не...
«Ничто не возникает без поддержки… Давайте столько поддержки, сколько необходимо, но не больше, чем требуется» Лора Перлз Моя прошлая публикация о кризисах отозвалась в ваших комментариях, и особый интерес вызвала тема внутренних опор. На терапевтических сессиях я люблю задавать один и тот же ключевой вопрос — он словно сошёл с собеседования для кандидатов: «Если вы выполняете проект, который предстоит оценить самостоятельно, как вы поймёте, что справились и сделали его хорошо?» Иногда я переформулирую его для родителей, приходящих на консультацию: «Как вы поймёте, что справились с воспитанием?» А подросткам предлагаю иной поворот: «Что даст вам уверенность, что вы сможете выдержать предстоящее волнующее событие — экзамен, концерт, свидание?» Ответы на такие вопросы высвечивают систему координат человека: где для него находится точка опоры в самоощущении — внутри или снаружи. Тот, кто опирается на себя, будет говорить о чувствах и телесных ощущениях. Тот же, чья система координат вынесена вовне, станет искать ориентиры в других людях и их мнениях. В своей работе я обращаюсь к телесному и танцевально-двигательному подходу. Согласно концепции соматического терапевта Руэллы Франк, через шесть базовых движений младенец физически и эмоционально вступает в контакт с миром и формирует своё «Я» (Self). Эти двигательные паттерны впоследствии лягут в основу любых отношений и психологического функционирования человека. И первое из шести движений — способность расслабиться, довериться опоре, отдать свой веса земле или другому. В этом есть глубокая логика: базовое доверие к миру зарождается в первые месяцы и годы жизни — через устойчивый и безопасный контакт с заботливым взрослым. Если мы прожили телесный опыт доверия и опоры, то во взрослом возрасте выстраивать внутренние опоры нам будет значительно легче. Второе движение — отталкивание от опоры (push against): умение упираться, сопротивляться, отстраняться. Оно рождает ощущение границ и своей отдельности. Выходит, сталкиваясь с препятствиями и кризисами, мы можем обратиться к своему раннему, чаще всего неосознаваемому, телесному опыту как к ресурсу. Если же вы знаете, что этот опыт был травматичным или ненадёжным, — не беда. Его можно вырастить заново: научиться чувствовать надёжную опору здесь и сейчас. В двигательных практиках для этого подойдут любые активности с максимальным контактом тела с горизонтальной поверхностью. Такие практики называют заземлением. Сюда относится всё, что формирует стабильность: режим труда и отдыха, возможность лежать на устойчивых упругих поверхностях, перекатываться или двигаться ритмично в такт музыке, дыхательные и релаксационные техники, питьевой режим. Прекрасно работают и все виды балансовых асан из йоги. Все эти практики дают нам возможность поддерживать внутренние опоры на уровне телесных ощущений. Наше тело пластично и посылает сигналы мозгу — ровно как и мозг телу. Когда телесные ощущения и эмоциональные состояния согласованы, мы достигаем гармонии мыслей и действий, учимся регулировать тревогу и напряжение на уровне психофизиологии. Остальные двигательные паттерны из системы Руэллы Франк также формируют фундамент внутренних опор и устойчивого контакта с собой и другими. А это, в свою очередь, станет хорошей основой для равных, партнёрских отношений — с опорой на себя. Но об этом — в следующих публикациях.