Друзья, часто слышу что перед тренировкой советуют съесть банан🍌. — 31 августа 2026 г. в 09:00:07.113
Друзья, часто слышу что перед тренировкой советуют съесть банан🍌. Но после него энергия приходит резко и так же резко уходит😥 Я не спортивный нутрициолог. Я просто выбрала питание, которое мне комфортно. И моя практика показывает: перед скандинавской ходьбой лучше собрать полноценную( разумную) тарелку, где есть белки, жиры, сложные углеводы и клетчатка , даже если с утра ничего особо не хочется. Тарелка — это про задачи для тела. Не «похудеть», а «дать ровную энергию». Скандинавская ходьба — умеренная активность. Поэтому за 1–1,5 часа до выхода я ем: цельнозерновой хлеб/вафля + сливочное масло/авокадо/красная икра + рыба/мясо/морепродукты/молодые сыры + овощи. Если бы это была интенсивная тренировка, нужен был бы интервал 2–3 часа до тренировки. Но для нашей прогулки 1–1,5 часа — идеально. Особенно важно не выходить утром натощак‼️ Высокий кортизол + тренировка без еды = расход мышечной ткани. А нам мышцы нужны! Завтрак — это защита тела. А после тренировки пью белковый коктейль. Утром аппетит ещё спит, а телу нужны аминокислоты. Жидкая форма — самый бережный способ. Это не диета. Это разговор с телом: «Я знаю, что ты будешь делать, и даю тебе то, что нужно». Попробуйте собрать такую тарелку перед выходим на утреннюю тренировку — и расскажите, как ощущения 🤗