ОМЕГА-3
ОМЕГА-3 Что делает Омега-3 в организме: ✅️Мозг и память — докозагексаеновая кислота (ДГК) является главным строительным материалом для клеток мозга. Омега-3 улучшает передачу нервных импульсов, прокачивает память и защищает мозг от возрастных изменений. ✅️ Сердце и сосуды — снижает уровень «плохого» холестерина и триглицеридов, делает стенки сосудов эластичными и препятствует образованию тромбов. Это главный защитник от инфарктов и инсультов. ✅️ Противовоспалительный эффект — Омега-3 подавляет скрытые воспалительные процессы в организме. Если у вас часто болят суставы или есть проблемы с кожей (акне, псориаз) — Омега-3 должна быть в рационе постоянно. ✅️ Кожа и красота — укрепляет липидный барьер кожи, удерживая в ней влагу. Избавляет от сухости, шелушения и преждевременных морщин, делая кожу напитанной изнутри. ✅️ Зрение — сетчатка нашего глаза на 60% состоит из ДГК (одной из жирных кислот Омега-3). Достаточный уровень Омега-3 избавляет от синдрома «сухого глаза» при работе за компьютером. ✅️ Нервная система и настроение — помогает регулировать выработку серотонина и дофамина. При ее дефиците человек чаще сталкивается с апатией, тревожностью и перепадами настроения. ‼️Список продуктов по содержанию Омега-3 (активных кислот ЭПК и ДГК): 🐟 Печень трески — до 15 г на 100 г (абсолютный концентрат) 🐟 Скумбрия — 2,5–5 г на 100 г 🍣 Дикий лосось / Сёмга — 1,5–2,5 г на 100 г 🐟 Сельдь — 1,5–2 г на 100 г 🐟 Сардины — 1–1,5 г на 100 г 🥚 Желтки яиц (от фермерских кур) — 0,1–0,3 г ✔️Суточная норма: профилактическая доза для взрослых — 1000–2000 мг (в сумме ЭПК и ДГК) в день. ВАЖНО! Растительная Омега-3 (из льняного семени, чиа или грецких орехов) содержит только альфа-линоленовую кислоту (АЛК). Чтобы принести пользу организму, она должна превратиться в активные формы (ЭПК и ДГК), но наш организм умеет перерабатывать из неё максимум 5–10%. Поэтому заменить рыбу льняным маслом, увы, не получится. Если выбираете БАД, всегда ищите на этикетке формы Triglycerides (TG) — они усваиваются лучше всего. 🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃 Если было полезно ЖДУ ВАШИ ❤️