Майские праздники уже позади, а вместо того, чтобы спать как младенец после активных вы...
Майские праздники уже позади, а вместо того, чтобы спать как младенец после активных выходных вы ворочаетесь в кровати? Первое, что приходит в голову — нужно отказаться от кофе. Но есть еще один скрытый фактор - долгий световой день. С этим я сейчас столкнулись в Москве, когда в 21.00 у них еще светло. Вы знали, что закат в Москве нас позже, чем у нас на юге 🌅 В мае световой день — 15 часов. Эпифиз «видит» свет в 21:00 и не продуцирует мелатонин. Биоритмы сдвигаются: мы ложимся глубоко за полночь, а утром встаём разбитыми. 🍸Добивает выработку мелатонина алкоголь, поздние ужины, смена режима. ❗️Три правила эффективного восстановления сна: ✅ гасите свет после 20:00 ✅ экраны — за час до сна ✅ держите режим хотя бы по будням #сон #рекомендациинутрициолога #консультацичнутрициолога