Просто о здоровье с врачом | экспертом по питанию и образу жизни
Здоровье · 13 августа 2026 г.
Что я больше никогда не сделаю со своим телом
Что я больше никогда не сделаю со своим телом Если бы я могла вернуться назад и кое-что изменить в своём отношении к питанию, весу и телу, я бы точно многое делала по-другому. 1⃣Я бы больше никогда не садилась на диету ради быстрого похудения. Не пыталась бы резко урезать питание, терпеть голод, жить на жёстких ограничениях и радоваться только цифре на весах. Потому что быстро похудеть — ещё не значит решить проблему. Для меня сегодня гораздо важнее: что именно человек потерял — жир, воду или мышцы? Как он себя чувствует? И сможет ли сохранить этот результат через полгода, год, несколько лет? 2⃣Я бы не объявляла войну: жирам и углеводам. Когда-то мы боялись жиров. Покупали всё обезжиренное и старались убрать масло, орехи, жирную рыбу. Хлеб нельзя. Картофель нельзя. Каши под вопросом. Фрукты тоже начинают вызывать тревогу. Сегодня я точно не стала бы делить продукты на «страшные» и «разрешённые». Жиры нужны нам каждый день. Для клеточных мембран, синтеза гормонов, усвоения жирорастворимых витаминов, нормального насыщения. Углеводы дают нам энергию, клетчатку, витамины и минералы. Вопрос всегда в качестве, количестве и в том, как выглядит рацион в целом. 3⃣Я бы не искала похудение в баночках. Похудательные чаи, жиросжигатели, таблетки, капсулы, БАДы с обещаниями «ускорить метаболизм», «снизить аппетит», «вывести лишнюю воду»… Когда очень хочется быстрого результата, поверить в это действительно легко. Но никакая баночка не заменит питание, движение, сон и работу с причинами, по которым вес набирается или не снижается. И сегодня я бы точно не принимала что-то только потому, что на упаковке написано «для похудения». 4️⃣ Я бы не пыталась заслужить еду тренировкой. Съела лишнее — надо отработать. Был десерт — завтра больше кардио. Сегодня я смотрю на физическую активность совсем иначе. Она действительно нужна! Но она должна соответствовать вашему состоянию, возможностям и уровню подготовки. Не любите бег — не нужно заставлять себя бегать. Нравится ходить — ходите. Плавать — плавайте. Пилатес, танцы, велосипед, силовые тренировки — движение может быть очень разным. Важно найти то, что вы сможете делать регулярно и без постоянной борьбы с собой. Физическая активность должна делать тело сильнее и выносливее, а не каждый раз проверять его на прочность. 5⃣Я бы гораздо раньше начала обращать внимание на стресс и сон. Раньше мне тоже казалось, что вес — это в первую очередь про еду и тренировки. Но человек может идеально считать калории и при этом спать по пять часов, жить в постоянном напряжении, есть на бегу и вечером заедать накопившуюся усталость. Стресс влияет на аппетит, пищевое поведение, сон и восстановление. Поэтому сегодня я смотрю не только на то, что человек ест, но и на то, как он живёт. 6⃣Я бы не пыталась похудеть как можно быстрее. Когда-то большой минус за короткий срок казался отличным результатом. Сегодня я так не думаю. Мне гораздо важнее сохранить мышцы, нормальное самочувствие, энергию и выстроить такой рацион, который человек сможет поддерживать дальше. Потому что результат, который невозможно сохранить, — это ещё не результат. 7⃣Я бы гораздо раньше перестала воевать со своим телом. Не пыталась бы постоянно что-то у него отнять: еду, жиры, углеводы, ужин или завтрак отдых. Не заставляла бы его худеть любой ценой. Сегодня я думаю совсем иначе. Не что ещё убрать, а что добавить, чтобы тело нормально работало: полноценное питание, движение, сон, восстановление, режим. Мне понадобилось время и опыт, чтобы к этому прийти. И сейчас именно этому я учу своих подопечных: не жить от диеты до диеты, не искать очередной способ быстро похудеть, а выстроить отношения с питанием и телом так, чтобы это можно было сохранить надолго.