Просто о здоровье с врачом | экспертом по питанию и образу жизни
Здоровье · 3 июня 2026 г.
Почему нет сил, даже если вы вроде бы “ничего такого не делали”?
Почему нет сил, даже если вы вроде бы “ничего такого не делали”? Знакомое состояние? Проснулись — уже устали. Вроде спали, но как будто организм ночью не восстановился. Кофе выпили — на час ожили. Потом снова туман в голове, слабость, раздражение и желание лечь обратно. И многие в этот момент: «Я ленивая» «Надо просто собраться» «У всех дела, а я какая-то разваленная» «Наверное, это возраст» Но чаще всего отсутствие сил — это не лень. Это сигнал организма: ресурса не хватает или он уходит не туда. Давайте разберём основные причины: 1⃣Вы мало едите или едите “не то” Очень частая история: человек хочет быть здоровее, легче, стройнее — и начинает урезать питание. Утром кофе. Днём что-то на бегу. Вечером уже сильный голод, тяга к сладкому, срывы или переедание. Организм в таком режиме не получает стабильного топлива. Особенно если в рационе мало белка, жиров, сложных углеводов и клетчатки. Тело не может нормально вырабатывать энергию из воздуха. Ему нужны строительные материалы. Если еда — это только перекусы, кофе, хлебцы, фрукты, сладкое и “что успела”, энергии будет мало. Организм реально недокормлен по нутриентам. 2⃣Скачет сахар и инсулин Когда в рационе много быстрых углеводов и мало белка с клетчаткой, уровень глюкозы может резко подниматься, а потом резко падать. И вот этот спад часто ощущается как: сонливость после еды, туман в голове, тяга к сладкому, раздражительность, дрожь, резкое желание “срочно что-то съесть”. Организм просто пытается быстро поднять энергию. Поэтому иногда вопрос не в том, чтобы “перестать есть сладкое”, а в том, чтобы собрать нормальную тарелку: белок + клетчатка + сложные углеводы + полезные жиры. 3⃣Дефициты Даже если вы едите каждый день, это ещё не значит, что организм получает всё необходимое. На энергию сильно влияют: железо и ферритин, витамин D, витамины группы B, магний, белок, омега-3, цинк, йод и работа щитовидной железы. Например, при низком ферритине человек может чувствовать себя так, будто батарейка всегда на 10%. И вроде анализ “гемоглобин нормальный”, но сил нет, волосы сыпятся, мерзнут руки и ноги, тяжело просыпаться, тяжело тренироваться, тяжело жить. Нужно понять, чего именно не хватает и почему. 5⃣Плохо работает пищеварение Очень важный момент, о котором часто забывают. Можно купить самые полезные продукты, пить добавки, стараться питаться правильно, но если пищеварение работает плохо — организм может не усваивать всё это в полной мере. Вздутие, тяжесть после еды, запоры, нестабильный стул, горечь во рту, тошнота от жирного, дискомфорт в животе — это не просто “ну у меня такой живот”. Это может быть сигнал, что есть проблемы с перевариванием, желчеоттоком, кислотностью, ферментами, микробиотой. А если еда плохо переваривается и усваивается, откуда взять энергию? Энергия начинается не только с тарелки. Она начинается с того, как организм эту тарелку переварил. 5⃣Хронический стресс Стресс — это не только когда вы плачете или переживаете. Стресс — это когда вы постоянно в режиме: надо, быстрее, успеть, держаться, не расслабляться, всё контролировать. Организм в таком состоянии живёт не в режиме восстановления, а в режиме выживания. Сначала он может держаться на адреналине и кортизоле. Вы даже можете быть очень продуктивной. Но потом наступает момент, когда тело говорит: «Всё. Я больше не вывожу». И появляются усталость, отёки, тяга к сладкому, нарушение сна, тревожность, раздражение, снижение мотивации. Это не “вы сломались”. Это нервная система устала жить в постоянной мобилизации. 6⃣Сон не восстанавливает Можно спать 7–8 часов, но не восстанавливаться. Почему? Поздний отход ко сну. Телефон до последней минуты. Ночные пробуждения. Тревожные мысли. Алкоголь вечером. Поздний плотный ужин. Нехватка дневного света и движения. Во сне восстанавливается нервная система, регулируются гормоны аппетита, улучшается чувствительность к инсулину, идёт работа иммунитета и детокс-систем. Если сон поверхностный, организм не успевает полноценно восстановиться. И утром вы встаёте не с ощущением: