Просто о здоровье с врачом | экспертом по питанию и образу жизни
Здоровье · 28 апреля 2026 г.
Нет энергии – это авитаминоз?
Нет энергии – это авитаминоз? Весна. День стал длиннее. А сил нет. И первое, что часто думаем: «Наверное, авитаминоз. Надо купить витамины». Но усталость — это не всегда про один витамин. И чаще всего не про «лень», не про «возраст» и не про «просто весна». Усталость — это сигнал организма: «Мне не хватает ресурса. Давай разбираться, где утечка». Сон Можно спать 7–8 часов, но не восстанавливаться: из-за позднего засыпания, тревожности, ночных пробуждений, храпа, апноэ, перегруженной нервной системы. В обзорах по хронической усталости нарушения сна, стресс и депрессивные состояния называют одними из частых причин постоянной усталости. Стресс забирает огромное количество ресурса. Его бы я поставила на первое место. Когда нервная система долго живёт в режиме «надо, срочно, потерпи», организм не восстанавливается. Происходит перегруз всей системы. Пока есть стресс, организм занят только им, выжить любой ценой. Дальше — железо. Даже если гемоглобин «в норме», ферритин и железо могут быть снижены. А ферритин — это наши запасы железа. Когда они на нуле, телу сложнее переносить кислород, сложнее давать энергию мышцам, мозгу, клеткам. Отсюда слабость, одышка, выпадение волос, головокружение, ощущение «я как выжатый лимон». Витамин B12 и фолаты тоже важны. Они участвуют в образовании нормальных эритроцитов — клеток, которые помогают переносить кислород. При дефиците B12 или фолатов может развиваться анемия, а один из частых симптомов — слабость и утомляемость. Щитовидная железа она задает активность клеточкам нашего организма. При гипотиреозе обменные процессы замедляются, и человек может чувствовать постоянную сонливость, зябкость, отёчность, набор веса, запоры, снижение концентрации. Бывает и тканевой гипотиреоз - гормоны в норме, а энергии нет. И доктор вам говорит, «не выдумывайте, у вас все в норме». Но не в оптимуме. Питание Когда в рационе мало белка, мало клетчатки, мало нормальных жиров, а день держится на кофе, перекусах и сладком, энергия становится нестабильной. Сначала быстрый подъём, потом резкий спад — и снова хочется кофе, сладкого или просто лечь и никого не видеть или двигаться на последних силах. Кишечник Современные исследования показывают связь усталости с осью кишечник–мозг: микробиота, воспаление, барьерная функция кишечника и состояние нервной системы могут влиять на ощущение энергии и восстановления. Поэтому, когда мои подопечные говорят: «Я просто устала, наверное, весна», я всегда думаю шире. Не просто: «какой витамин попить?» А: — как вы спите? — что с белком в рационе? — есть ли дефицит железа, B12, витамина D? — как работает щитовидная железа? — есть ли хронический стресс? — что с пищеварением? — хватает ли организму восстановления, а не только стимуляции кофеином? Потому что усталость — это следствие. И задача не заглушить его очередной баночкой витаминов, а понять: где организм теряет силы? Иногда человеку действительно нужны нутриенты. Но иногда сначала нужно наладить сон, питание, режим, работу ЖКТ, снизить перегрузку и проверить базовые показатели. Тело не ломается «просто так». Оно долго подаёт сигналы. Усталость и отсутствие энергии — один из них. Как у вас с энергией? Ровная в течение дня? Или проснулись и уже устали? Или после обеда нет сил ни на что? На «Сопровождении» я разбираюсь с причинами спада вашей энергии. И наполняем вашу «батарейку». #силнет #энергия #питание #нутрициолог #сопровожление #дефициты