Сашины ПП рецепты, спорт и жизнь 🤸

+1

ПОДБОРКА Сладких овсянок на завтрак 🤎 За последние время я питаюсь овсяными хлопьями на завтрак. И попробовала разнообразить обычную кашу 🍫 Не измененым остаётся добавление Творога и Корицы. Сахар не добавляю) Варианты: Банан/арахис - добавила в конце. Черника - добавила в середине варки. Яблоко - мой фаворит, кладу его сразу как ставлю на плиту, выходит мягкое и сладкое 🤎 С горьким шоколадом - когда всё горячее шоколад растапливается, мне вкусно. С апельсином - его добавляла в самом конце С кукурузными палочками - неудачный вариант, они быстро размякли) ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Ещё хочу с грушей поесть, думаю зайдет 💯 В общем что в голову придет или окажется в холодильнике - кладите! Очень вкусно и сытно, мне хватает часа на 4 точно ❤️ А кстати пробовала и соленый вариант с яйцом, чесноком, укропо…

+9

Рубрика покупки 🛍 Магазин Чеснок либо магазины белорусских продуктов 🛒 Я часто хожу в этот магазин и выделила для себя любимое: 1 Булгур с овощами, либо в просто булгур - вкусный и дешевле чем в других магазинах! 2 Хлебцы с черникой - есть и другие, но эти мне больше всех понравились. 3 Гель для душа детский - у него такой приятный запах, я покупаю для себя) 4 Блинчики с курицей - совсем не плохие 5/6 Приправы: Карри и корица Недорого и самое то) 7 Консервы тунец - опять же цена, вкусные, прекрасный источник белка. 8 Злаковый батончик этот люблю на перекус. 9 Масло сливочное - ну масло и масло, я не разбираюсь, просто беру здесь)) 10 7Up ноль калорий - этим всё сказано 😁 Кстати там бывает вкусное мороженое ТОП ром изюм - не всегда есть, надо ловить, советую 😃 #находки #продукты

ДВЕ СТОРОНЫ Многие думают, что если заниматься силовыми тренировками, то из девушки можно превратиться в мужика 😬 Визуальный 🫣 страх - раскачанные ноги, руки с огромными бицепсами, такой типа халк 💪 Но! Без препаратов вы никогда не раскачаетесь до Халка 🙅‍♀ Просто силовой тренинг, хоть со штангой, хоть с гантелями, даже самый тяжёлый не превратит ваши ноги в огромные мышцы, ни руки и не спину с грудью) Вы даже не представляете сколько и как нужно тренироваться (и питаться) чтобы мышцы росли 💪 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ По мне в жизни не скажешь что я тягаю железо 3года + Я типа просто хорошо выгляжу)) Да и в зале, если я специально не напрягаю мышцы, можно подумать что их у меня не больше чем у того кто худой и не тренит)) Так что если у вас до сих пор есть страх перекачаться - забудьте! Вот бы ес…

+1

ВКУСНЯШКИ Нашла вот такое мороженое стаканчик со сгущенкой 137 калорий бжу 3/5/19 🍦 Белорусские продукты всё больше и больше их покупаю, и масло, и хлебцы и крупы.. думаю надо будет сделать подборку 😊 Конкретно это мороженое я купила в магазине Чеснок (ТЦ ИЮНЬ) СПб #советы

+3

ZABAVA продолжение 😊 Итак суббота, поспав часа 3-4 я пошла на пробежку и осилила 6 км, притом заканчивая бег по пляжу 🏖 соответственно по песку .. Вот не могу я без утренней активности 🤪 Потом завтрак, на природе можно всё сделать как дома, походная плитка - пожарить лаваш с ветчиной, и сварить гречу, сделано 😎🍳 Поели, пошли на пляж, жара +30, залив цветет 🪷 вода холодная, все купались, а я нет, только по пояс зашла 🥶 зато позагорали) Следом обед - жарили колбаски на мангале, болтали, отдыхали 😌 Потом с мужем сходили на занятие, считали число души, раскрашивали мандалу 🎨🪔 К вечеру надвигалась гроза, в СПб так вообще жесть была 7 ч ливня и ураган🌪️. Но нас миновало 🥹 был обычный дождь часа 3, ветер быстро стих, мы закрепили у себя и у соседей всё что могло улететь и решили пока…

+2

Доброе утро 💋 Сегодня у меня полу выходной и я могу начать день с 7:30 (а не с 6) и не со спорта, а с приготовления вкусного завтрака ☺️ ура ура ! Настроение на шоколадный тортик за 5 минут 🍰 Рецепт: Для коржа: 1 яйцо Хлопья овсяные 15 гр Отруби овсяные 30 гр Немного какао Разрыхлитель Вода для консистенции сметаны Начинка: Простокваша 50 гр + какао обезжиренное (на глаз) + сироп Сникерс без сахара Приготовление: Смешать всё для коржа Пожарить на сухой сковороде с двух сторон Разрезать на 4 части Намазать начинкой и дать постоять минут 15 *Вместо отрубей можно использовать любую муку, но калорийность будет выше *Простоквашу можно заменить на сметану или натур.йогурт, изменится калорийность Бжу всего тортика 250 калорий 14/10/25 Приятного аппетита 😘 #рецепт

· Проверить щитовидку (ТТГ), инсулин, ферритин. · Смотреть на объёмы и фото, а не только на весы. #похудение

Слышу постоянно: Я ем как птичка, а не худею.. почему? Потому что птички бывают разные) Сегодня клюнула 1000 калорий, завтра 3000.. если вы не взвешиваете и не записываете каждую крошку, то не можете точно знать сколько Слышу постоянно: Я ем как птичка, а не худею.. почему? Потому что птички бывают разные) Сегодня клюнула 1000 калорий, завтра 3000.. если вы не взвешиваете и не записываете каждую крошку, то не можете точно знать сколько съели. В дифиците вы всегда будете худеть, быстро/медленно не важно, главное будете 😼 Разбираем? 😉 Много букв! 1. Жир не может «застрять» в теле, если еды реально мало. Если ты тратишь больше, чем ешь, — жир горит. Это закон физики. Организм не умеет «запирать» жир навсегда. 2. Тогда почему вес стоит? Потому что весы показывают не только жир. В теле …

+4

Доброе утро 🙂 Погода сегодня не радует, зато радует что у меня выходные 😍 Начала утро с тренировки на спину + пресс, эллипс 30 мин (на калории не смотрите, тренажёр врёт), не ела перед тренировкой и норм выдержала) На завтрак вчерашняя запеченка с яблоком и корицей + брусничный топпинг, немного салатика и хлебцы с пастой 🤤 бжу 25/10/51 Надо собираться и ехать отдыхать на дачу 🚙 А вчера думала выложить рацион, но что-то так устала и ничего не сфоткала 🫪 спала 8ч без пробуждения и не выспалась, так что отдых сейчас мне особенно нужен 🙄 А у вас какие планы на день? Что кушали? #завтрак

+4

Завтрак 🤍 Запеченая (снова в микроволновке) овсянка с яблоком, корицей и творогом 🤤 вкуснятина и сырок с хлебцами. КБЖУ 440 29/11/57 С утра силовая на низ, если так можно назвать)) с больным коленом упражнения существенно сократились 🥺 Одела наколенник и вперёд! Ягодичный мост х6 Становая х3 Гиперэкстензия х3 Махи под 45° х4 Накачать не накачаю, но хотя бы сохраню то что есть 😁 По плану шаги и работать конечно же 😼 А у вас что сегодня? 😍 #завтрак

+2

Рецепт 🔥 Индейка на долгом запекании 🍗 Филе грудки индейки замачиваем в маринаде (у меня был соевый соус) на ночь, или хотя бы часа на 4. В разогретую до 100° духовку выкладываем филе на решетку, снизу обязательно ставим противень. Запекаем 2-2,5ч в зависимости от толщины филе (я запекала 2ч 15 мин) Она получается, сочная и нежная 😍 бжу вышло 26/3/0 Сегодня попробовала с рисом, понравилось 👍 Я тоже самое делала с курицей, но по ошибке купила индейку, в общем тоже очень даже получилось)) #рецепт

Отчёт за октябрь 🫡 Силовых тренировок - 20 Кардио - 19 Шагов в среднем - 17850 Активных калорий ~ 760 Вес 52,3 кг КБЖУ 1700 110/40/220 По сравнению с сентябрем есть я стала всего на 70 калорий больше, хотя казалось что на 200 🙈 надо повышать! Шаги на 1000 меньше, ок) Вес стал ниже( С ноября НЕ считаю и не слежу за активными калориями, меня это прям бесит! 🤬 Часы начали бесконечно косячить, да и правды в них мало. Я и так понимаю сколько нужно двигаться чтобы худеть/толстеть без цифр. Уберегу себя от лишних нервов 🙂👍 А так хочу добавить еды, но не обещаю самой себе, ибо я себя люблю обманывать 🤣 #отчет