Сашины ПП рецепты, спорт и жизнь 🤸

· Проверить щитовидку (ТТГ), инсулин, ферритин. · Смотреть на объёмы и фото, а не только на весы. #похудение

Слышу постоянно: Я ем как птичка, а не худею.. почему? Потому что птички бывают разные) Сегодня клюнула 1000 калорий, завтра 3000.. если вы не взвешиваете и не записываете каждую крошку, то не можете точно знать сколько Слышу постоянно: Я ем как птичка, а не худею.. почему? Потому что птички бывают разные) Сегодня клюнула 1000 калорий, завтра 3000.. если вы не взвешиваете и не записываете каждую крошку, то не можете точно знать сколько съели. В дифиците вы всегда будете худеть, быстро/медленно не важно, главное будете 😼 Разбираем? 😉 Много букв! 1. Жир не может «застрять» в теле, если еды реально мало. Если ты тратишь больше, чем ешь, — жир горит. Это закон физики. Организм не умеет «запирать» жир навсегда. 2. Тогда почему вес стоит? Потому что весы показывают не только жир. В теле …

+4

Доброе утро 🙂 Погода сегодня не радует, зато радует что у меня выходные 😍 Начала утро с тренировки на спину + пресс, эллипс 30 мин (на калории не смотрите, тренажёр врёт), не ела перед тренировкой и норм выдержала) На завтрак вчерашняя запеченка с яблоком и корицей + брусничный топпинг, немного салатика и хлебцы с пастой 🤤 бжу 25/10/51 Надо собираться и ехать отдыхать на дачу 🚙 А вчера думала выложить рацион, но что-то так устала и ничего не сфоткала 🫪 спала 8ч без пробуждения и не выспалась, так что отдых сейчас мне особенно нужен 🙄 А у вас какие планы на день? Что кушали? #завтрак

+4

Завтрак 🤍 Запеченая (снова в микроволновке) овсянка с яблоком, корицей и творогом 🤤 вкуснятина и сырок с хлебцами. КБЖУ 440 29/11/57 С утра силовая на низ, если так можно назвать)) с больным коленом упражнения существенно сократились 🥺 Одела наколенник и вперёд! Ягодичный мост х6 Становая х3 Гиперэкстензия х3 Махи под 45° х4 Накачать не накачаю, но хотя бы сохраню то что есть 😁 По плану шаги и работать конечно же 😼 А у вас что сегодня? 😍 #завтрак

+2

Рецепт 🔥 Индейка на долгом запекании 🍗 Филе грудки индейки замачиваем в маринаде (у меня был соевый соус) на ночь, или хотя бы часа на 4. В разогретую до 100° духовку выкладываем филе на решетку, снизу обязательно ставим противень. Запекаем 2-2,5ч в зависимости от толщины филе (я запекала 2ч 15 мин) Она получается, сочная и нежная 😍 бжу вышло 26/3/0 Сегодня попробовала с рисом, понравилось 👍 Я тоже самое делала с курицей, но по ошибке купила индейку, в общем тоже очень даже получилось)) #рецепт

Отчёт за октябрь 🫡 Силовых тренировок - 20 Кардио - 19 Шагов в среднем - 17850 Активных калорий ~ 760 Вес 52,3 кг КБЖУ 1700 110/40/220 По сравнению с сентябрем есть я стала всего на 70 калорий больше, хотя казалось что на 200 🙈 надо повышать! Шаги на 1000 меньше, ок) Вес стал ниже( С ноября НЕ считаю и не слежу за активными калориями, меня это прям бесит! 🤬 Часы начали бесконечно косячить, да и правды в них мало. Я и так понимаю сколько нужно двигаться чтобы худеть/толстеть без цифр. Уберегу себя от лишних нервов 🙂👍 А так хочу добавить еды, но не обещаю самой себе, ибо я себя люблю обманывать 🤣 #отчет