Слышу постоянно: Я ем как птичка, а не худею.. почему?
Слышу постоянно: Я ем как птичка, а не худею.. почему? Потому что птички бывают разные) Сегодня клюнула 1000 калорий, завтра 3000.. если вы не взвешиваете и не записываете каждую крошку, то не можете точно знать сколько Слышу постоянно: Я ем как птичка, а не худею.. почему? Потому что птички бывают разные) Сегодня клюнула 1000 калорий, завтра 3000.. если вы не взвешиваете и не записываете каждую крошку, то не можете точно знать сколько съели. В дифиците вы всегда будете худеть, быстро/медленно не важно, главное будете 😼 Разбираем? 😉 Много букв! 1. Жир не может «застрять» в теле, если еды реально мало. Если ты тратишь больше, чем ешь, — жир горит. Это закон физики. Организм не умеет «запирать» жир навсегда. 2. Тогда почему вес стоит? Потому что весы показывают не только жир. В теле есть: · жир (он горит), · вода (может задерживаться на 2–5 кг), · еда в животе, · запасы углеводов (гликоген, он держит воду). Жир уходит, но вода приходит — и весы показывают ту же цифру. Ты думаешь «не худею», а на самом деле жир ушёл, но его скрыла вода. 3. «Я ем 1000 калорий» — почти всегда неправда. Не потому что врёшь, а потому что мозг ошибается. Ложка масла (120 ккал), горсть орехов (200 ккал), мёд в чае (60 ккал) — «на глаз» не считаются. В итоге реально выходит 1600–1800, а не 1000. И дефицита нет. 4. Когда ешь очень мало — организм экономит. Он снижает расход: меньше двигаешься незаметно, медленнее работает обмен, падает температура тела. Тратишь не 2500, а 1600. Дефицит исчезает. Это называется адаптация. 5. Щитовидка — реальная причина, но только если она не лечена. При гипотиреозе обмен замедляется на 10–15%. Плюс задерживается вода. Но если пить гормоны и ТТГ в норме — щитовидка перестаёт быть проблемой. Остаются обычные причины: неточный подсчёт, мало движения, вода. 6. Итог: Человек думает: «Я ем 1000 и не худею». На самом деле: «Я ем 1700, трачу 1700, жир горит по чуть-чуть, а вода скрывает результат». Что делать: · Взвешивать еду на весах 2–3 недели (честно). · Спать 7–8 часов. · Не голодать ниже 1200–1400 ккал — иначе организм ещё сильнее зажмётся. · Проверить щитовидку (ТТГ), инсулин, ферритин. · Смотреть на объёмы и фото, а не только на весы. Уж простите, но волшебной таблетки вы не найдете..и без нее всё логично и просто - дифицит - худеть, профицит - набирать. Все могут и вы сможете! 🤍. В дифиците вы всегда будете худеть, быстро/медленно не важно, главное будете 😼 Разбираем? 😉 1. Жир не может «застрять» в теле, если еды реально мало. Если ты тратишь больше, чем ешь, — жир горит. Это закон физики. Организм не умеет «запирать» жир навсегда. 2. Тогда почему вес стоит? Потому что весы показывают не только жир. В теле есть: · жир (он горит), · вода (может задерживаться на 2–5 кг), · еда в животе, · запасы углеводов (гликоген, он держит воду). Жир уходит, но вода приходит — и весы показывают ту же цифру. Ты думаешь «не худею», а на самом деле жир ушёл, но его скрыла вода. 3. «Я ем 1000 калорий» — почти всегда неправда. Не потому что врёшь, а потому что мозг ошибается. Ложка масла (120 ккал), горсть орехов (200 ккал), мёд в чае (60 ккал) — «на глаз» не считаются. В итоге реально выходит 1600–1800, а не 1000. И дефицита нет. 4. Когда ешь очень мало — организм экономит. Он снижает расход: меньше двигаешься незаметно, медленнее работает обмен, падает температура тела. Тратишь не 2500, а 1600. Дефицит исчезает. Это называется адаптация. 5. Щитовидка — реальная причина, но только если она не лечена. При гипотиреозе обмен замедляется на 10–15%. Плюс задерживается вода. Но если пить гормоны и ТТГ в норме — щитовидка перестаёт быть проблемой. Остаются обычные причины: неточный подсчёт, мало движения, вода. 6. Итог: Человек думает: «Я ем 1000 и не худею». На самом деле: «Я ем 1700, трачу 1700, жир горит по чуть-чуть, а вода скрывает результат». Что делать: · Взвешивать еду на весах 2–3 недели (честно). · Спать 7–8 часов. · Не голодать ниже 1200–1400 ккал — иначе организм ещё сильнее зажмётся.