СП

Сашины ПП рецепты, спорт и жизнь 🤸

Еда и рецепты · 25 мая 2026 г.

Открыть канал в MAX

Я И ТРЕНИРОВКА

Я И ТРЕНИРОВКА Как проходит моя тяжёлая силовая тренировка на ноги: 1⃣Накануне тренировки за 1,5ч до сна я съедаю 700-800 калорий, в приоритете углеводы, чтобы запастись гликогеном к утру 🍛 2⃣Утром выпиваю 400 мл воды 🥤 и за 15 минут до тренировки ем Милки вей 🍫или какую-нибудь другую мелкую шоколадку (для быстрой энергии) НЕ завтракаю! 3⃣Одеваю кеды (обязательно не фитнес-кроссовки), перчатки, беру наушники, кистевые ремни, для всего этого специально купила косметичку, очень удобно носить с собой и обязательно воду. Начинаю тренировку чаще всего в приподнятом настроении🤓. А вот в середине тренировки уже идут мысли как бы выжить 😂 В конце от улыбки не остаётся и следа, я еле волочу ноги. Кстати всю тренировку я абсолютно не думаю о еде, но в конце на меня накатывает такой голод (ЦНС просит, и гликоген сожгла, надо восполнять). Начинаю с разминки + пара упражнений на осанку (совсем недавно их ввела). Сегодня у меня был день выпадов 🤪 Болгарские выпады х5 подходов Выпады в смите х5 подходов Ягодичный мост в тренажёре х3 подхода Махи назад в кроссовере х3 подхода Собственно 10 подходов выпадов я сделала за 50 минут, сожгла 275 калорий. После них мне не особо что-то хотелось, но надо, а кто я такая чтобы не сделать 😎 Вся тренировка заняла час 20 + пара минут на заминку. И наконец то можно кушать, даже нужно) И это приятное ощущение что всё самое худшее позади, я молодец 👏 всё ради себя любимой 🩷 Ради этого чувства в конце тренировки, отражения в зеркале, отсутствия депрессии, спортивные усилия того стоят, поверьте! 💁 #настроение