Девочки, хочу разобрать технику выполнения Мега классного упражнения на спину и руки- �...
Девочки, хочу разобрать технику выполнения Мега классного упражнения на спину и руки- 🏋жим гантелями над головой сидя. Техника жима гантелей над головой (сидя или стоя) сложнее, чем со штангой, так как требует большей стабилизации. Правильная техника (сидя с опорой на спинку) 1. Исходное положение: Сядьте на скамью с вертикальной или слегка наклонной спинкой. Поясница прижата, лопатки сведены, таз на месте. 2. Хват: Гантели на уровне ушей. Кисти нейтрально (ладони друг к другу) или слегка развернуты вперед. Локти согнуты примерно на 90°, слегка выводим перед собой. 3. Движение: Выдох — мощный жим вверх, без рывков.Двигайте гантели рядом друг с другом, но не ударяя. В верхней точке локти слегка не выпрямляйте до конца (чтобы сохранить нагрузку на дельты и беречь суставы). 4. Опускание: Вдох — медленно, под контролем, опустите гантели в исходное положение. Локти идут чуть вперед по дуге, а не строго в стороны. Ошибки, которые я часто замечаю в зале - 1. Сильный прогиб в пояснице; 2.Сведение локтей внутрь на подъеме; 3. Опускание гантелей слишком низко (ниже уровня плеч); 4. Разведение локтей строго в стороны. 5. Блокировка локтей вверху; 6. Асимметрия или круговые траектории. ✅Главный тест на правильность: В конце подхода дельты должны «гореть», а не болеть локти или поясница. Если болит иначе — пересмотрите траекторию или вес.