Упражнение вертикальная тяга - эту путь к сильной спине и крепким мышцам 💪
Упражнение вертикальная тяга - эту путь к сильной спине и крепким мышцам 💪 Оно помогает улучшить нашу осанку, развить силу, повысить подвижность плечевого пояса и проработать мышцы спины! Итак, ребята, смотрите, как я выполняла тягу в первом видео , считая, что все делаю 🫡 правильно ! 🙉. Давайте разберем ошибки: 🚫 положение на скамье тренажера не зафиксировано; 🚫хват за рукоять неправильный; 🚫корпус наклонен не под тем углом; 🚫амплитуда и темп движения слишком быстрые; 🚫лопатки не сведены; 🚫нагрузка с целевых мышц снята за счет полного растяжения рук; 🚫положение корпуса нестабильно; 🚫локти выходят за проекцию корпуса. Еще раз повторюсь, что все упражнения будут работать на вас только при правильной техники его выполнения 🙏, когда вы даете целевой мышце почувствовать нагрузку, и постепенно прогрессировать 💪 Мой главный секрет 🤫, как я с прогрессировала в этом упражнении- сделай паузу в 2 секунды в верхней точке на руках, не снимая с них нагрузку, почувствуй растяжение лопаток, и только потом начинай медленное движение вниз. Прогрессируйте , друзья, в своих тренировках , качайте спинку и руки 🫶 укрепляйте здоровье 💋 и будет вам счастье 🥹