🥗 Тарелка долголетия: из чего её собирают — 27 сентября 2026 г. в 08:00:05.765
🥗 Тарелка долголетия: из чего её собирают Принцип строится не на подсчёте калорий, а на долях: 🔹 половина — овощи, зелень и другая растительная пища с пищевыми волокнами; 🔹 четверть — белок: птица, рыба, мясо, бобовые, орехи и семечки; 🔹 оставшаяся часть — здоровые жиры и углеводы. Разнообразие тут значит больше, чем объём: ориентир — около тридцати видов растительной пищи в неделю. Хорошо, если в меню регулярно появляются листовые овощи, брокколи и другая капуста, ферментированные бобовые и морепродукты. Стоит ограничить избыток белого сахара, ультрапереработанные продукты, промышленные трансжиры и жарку при высоких температурах. Помогает и режим: еда примерно в одно время и без бесконечных перекусов между приёмами пищи. Больше полезных советов — на сайте