🔥 «Не голодайте — сгорят мышцы!»: как прийти в форму без мучений
🔥 «Не голодайте — сгорят мышцы!»: как прийти в форму без мучений Голодовка — худший враг стройности. Когда вы резко ограничиваете калории, организм сжигает не жир, а мышцы. ☑️ Основа рациона — качественный белок (нежирное мясо, рыба, яйца, творог). ☑️ Жиры исключать нельзя — иначе пострадают гормоны и кожа. Выбирайте полезные: оливковое масло, орехи, авокадо. ☑️ Углеводы — преимущественно медленные: гречка, овсянка, овощи. ☑️ Сладкое и газировку — долой. Пейте воду: 2,5–3 литра в день. ☑️ Тренировки: три силовых в неделю, после каждой — 15 минут интенсивного кардио. Плюс две короткие интервальные тренировки и одна долгая прогулка натощак. ☑️ Сон не менее 7–8 часов: без него организм копит жир на животе. Как вы предпочитаете худеть? 👍 — через активные тренировки 🫡 — через корректировку питания