🥛 Когда есть творог — диетолог даёт полезные советы
🥛 Когда есть творог — диетолог даёт полезные советы Творог — продукт почти идеальный: легкоусвояемый белок казеин, кальций, фосфор, витамины группы B. Но чтобы получить максимум пользы, важно учитывать время приёма. Утром творог хорош как белковый завтрак. Он даёт энергию, надолго насыщает, активизирует метаболизм. Кальций из утренней порции усваивается лучше. Вечером творог тоже уместен: казеин помогает восстанавливать мышцы ночью, а триптофан участвует в выработке мелатонина, улучшая сон. Лёгкий творожный перекус перед сном стабилизирует уровень глюкозы. Тем, кто склонен к отёкам, лучше не есть творог на ночь из-за натрия. Оптимальная жирность — до 5%, порция — 100–150 г. От сладких добавок стоит отказаться. А вы за какой вариант? 👍 — творог на завтрак, для бодрости 🤩 — творог на ужин, для сна и восстановления