Экспертный / Разбор полетов
Экспертный / Разбор полетов Почему вес стоит после адской нагрузки? (Мои 40 кг грибов) Вчера я совершил ошибку новичка — переоценил свои силы. Два похода за грибами по лесу, в сумме около 40кг добычи на плечах и почти 15 км ходьбы. Я вернулся домой выжатый как лимон. Сил не было даже телефон в руки взять, какой уж там блог... А утром встал на весы. И барабанная дробь... Вес стоит. Хотя казалось бы: столько кардио, такой дефицит! Должно было «минус килограмм» просто водой выйти. Но нет. Давайте разберем, почему экстремальная нагрузка иногда работает против нас: 1. Отек и воспаление мышц. Когда мы непривычно много ходим или носим тяжести (как корзина), мышечные волокна получают микротравмы. Организм воспринимает это как ЧП и направляет туда жидкость для восстановления. Это называется воспалительным ответом. Вода задерживается в межклеточном пространстве, маскируя потерю жира. 2. Гликогеновый щит. При сильной нагрузке тело сначала сжигает гликоген (запас сахара в мышцах). На каждый грамм гликогена организм связывает 3–4 грамма воды. Вчерашняя ходьба опустошила мои запасы, но пока они не восполнятся (а я вчера мало ел углеводов), вода будет «гулять», и весы будут стоять. 3. Кортизол (Стресс). Слишком долгая и интенсивная нагрузка без должного питания — это стресс. Выброс кортизола дает команду телу: «Опасность! Экономим ресурсы!». Метаболизм замедляется, а жиросжигание ставится на паузу ради выживания. 4. Скрытые калории. Признаюсь честно: мой вчерашний рацион был всего ~1196 ккал. Для такого объема физической работы этого слишком мало. Тело включило режим жесткой экономии энергии. Мой вердикт: Вес обязательно пойдет вниз через пару дней, когда спадет отек от нагрузки. Такие дни показывают нам главное: похудение — это марафон, а не спринтерский забег до изнеможения. Лучше стабильно ходить по 8 тысяч шагов, чем один раз упасть в лесу без сил. Сегодня день отдыха и нормализации питания. Возвращаемся к режиму. Кто-нибудь еще замечал, что после тяжелой тренировки вес временно растет? #ФизНагрузки #Отеки #Плато #СтрогийКоуч