Экспертный / Разбор полетов
Экспертный / Разбор полетов Мой «молочный» допинг дважды в день. Пить или не пить протеин? Знаете мой график? Каждый перекус и полдник я стабильно мешаю шейкер. Но у меня есть секрет: я пью его не на воде, а на 2.5% молоке. Это уже не просто спортивный напиток, это почти десерт — густой, сытный и очень калорийный по меркам перекуса. Давайте посчитаем один такой коктейль: Протеин (изолят): 30 г Молоко (280 мл): жирность 2.5% Итог порции: 262 ккал | 32 г белка | 8.8 г жиров | 15 г углеводов Для многих это выглядит как лишняя химия. Давайте разберем без мифов, почему два таких «десерта» в день — это мощный инструмент Строгого Коуча. Польза (почему я выбираю молоко) 1. Это полноценная замена приему пищи. На 262 ккал я получаю 32 грамм белка! Чтобы съесть столько из твердой еды (например, творога), мне пришлось бы проглотить целую пачку обезжиренного продукта, которая даст меньше сытости, чем этот густой коктейль. 2. Дополнительные жиры для гормонов. Чистый изолят на воде часто критикуют за то, что там нет ничего, кроме белка. Молоко дает необходимые граммы жира, которые поддерживают гормональную систему (особенно тестостерон) во время дефицита калорий. 3. Психологический комфорт. Когда ты сидишь на диете, хочется сладкого. Коктейль на молоке напоминает питьевой йогурт или молочный коктейль из детства. Это закрывает потребность в «чем-то вкусном», спасая от реального срыва на чипсы. Вред (где кроется опасность) Вред начинается тогда, когда мы теряем контроль над цифрами: Скрытые калории. Люди часто думают: «Я выпил протеин, значит, можно сэкономить на обеде». А потом удивляются, почему вес стоит. Эти 262 ккал нужно обязательно вписывать в дневник! Лактоза. Если ваш организм плохо переносит молочные продукты, вздутие живота гарантировано. У меня всё ок, поэтому использую этот лайфхак. Сахар в самом порошке. Всегда читайте состав. Если там куча подсластителей и мальтодекстрина, вы пьете жидкие углеводы. Мой вердикт: Два коктейля на молоке — это моя осознанная стратегия. Я специально делаю перекусы плотными по белку, чтобы до следующего приема пищи быть абсолютно сытым. Это не «химия», это удобный способ доставки строительного материала для мышц. Главное правило: добавка называется добавкой, потому что она дополняет рацион, а не заменяет овощи и мясо. Пьете протеин? На воде или тоже балуетесь молочком? Жду ваше мнение в комментариях! #Протеин #Спортпит #Похудение #СтрогийКоуч