Сегодня был день ног. Тренировка получилась мощной.
Сегодня был день ног. Тренировка получилась мощной. С утра на весах 92.6кг. В зале сделал жим ногами 200кг, поработал над икрами по 100кг. Вышел из зала с хорошим чувством проработанных мышц. Как питался (всего 1576 ккал): Утро: Рисовая каша, чтобы были силы на тяжелую базу. Обед: Винегрет. После тренировки позволил себе протеиновый батончик и десерт — нужно было быстро восполнить энергию. Полдник: Творог, сыр и протеин для добора белка. На ночь: Творог со сметаной. Классика для восстановления мышц во сне. Про вес (важно): Вчера утром было 94кг, сегодня 92.6кг. Разница в 1.4кг - это ушла лишняя вода после вчерашних фруктов. Но завтра утром весы, скорее всего, покажут плюс. Почему? После тяжелых 200 кг в жиме ноги «наливаются» — это воспалительный ответ мышц, они задерживают воду для ремонта. Плюс углеводы из батончика запаслись в виде гликогена, а он тоже держит воду. Вывод: Если после дня ног вы видите плюс на весах — не паникуем. Это просто вода в мышцах, а не жир. Через пару дней она сойдет, и мы увидим результат. Всем хорошего вечера! Завтра снова на весы.