Краткий обзор дня: 1761 ккал (Б: 138 г, Ж: 36 г, У: 157 г)
Краткий обзор дня: 1761 ккал (Б: 138 г, Ж: 36 г, У: 157 г) Завтрак (588 ккал): Кофе с сахаром, молочная лапша, протеин на молоке. Много, сытно, но 20 г сахара дали лишний скачок инсулина. Обед (303 ккал): Макароны из твердой пшеницы и творог. Отличная углеводная заправка для энергии. Ужин (344 ккал): Запеченная грудка, помидоры, хлебцы. Чистый белок и клетчатка. Перекус перед сном (526 ккал): Творог, банан, два яблока, хлебцы. Большой объем фруктов вечером даст задержку воды утром. Вердикт: Калорийность идеальна для дефицита (1761 ккал), но мало жиров (36 г) и слишком много быстрых углеводов в начале и конце дня. Сахар из кофе и фрукты перед сном лучше перенести или убрать.
6 просмотров