Всем привет. Я тут, никуда не делся, просто последний месяц жил в телефоне и на колесах.
Всем привет. Я тут, никуда не делся, просто последний месяц жил в телефоне и на колесах. Многие заметили, что я пропал из блога. Причина банальна, но она знакома каждому, кто пытался худеть в режиме реальной жизни: я запускал новый проект. Весь последний месяц я был вне зоны доступа, потому что с головой ушел в организацию детских турниров по волейболу. Первые игры уже сыграны, проект запущен и работает! Это был невероятный опыт, но для тела он прошел бесследно. Зал я не бросил — железо жилось своей жизнью, я держал силовые. А вот питание... Питание поехало по всем фронтам. Режим «нон-стоп», когда ты целый день на телефоне, решаешь оргвопросы, мотаешься между залами и сам ведешь тренировки команды — это главный убийца любой диеты. Забудьте про идеальные контейнеры с грудкой. В реальности это выглядит так: кофе на бегу, лапша в столовой, потому что это единственное горячее, и протеиновый коктейль в машине, пока едешь на следующую площадку. Я тренер. Я знаю всё про КБЖУ, про дефицит и про то, что сахар в кофе — это 80 пустых калорий. Но когда у тебя в голове турнир, база и 20 детей на площадке, мозг отключает префронтальную кору и включает режим выживания. Сложно формировать тело мечты, когда ты разруливаешь судейство. Но теперь я посвободнее. Турнирная сетка выстроена, процессы налажены. Пора возвращаться к главному проекту — себе. Где я сейчас? Вес: 95.4 кг. Да, я отъел обратно после своих 87 кг. И знаете что? Я не психую. Когда начинаешь тягать железо после минус 27 кг, организм сначала возвращает воду и гликоген в мышцы. Я стал плотнее, плечи шире, силовые растут. Это не жир, это база. Цель: Сушка. Убираем лишнюю воду и жир, сохраняя мясо. Вводные: Рост 169 см. Задача — увидеть на табло 85 кг к Новому году за счет качества, а не голодовок. Что меняем с сегодняшнего дня (и почему это важно для вас): Я решил разобрать свой сегодняшний завтрак под микроскопом, чтобы показать: тренер тоже ошибается, но тренер умеет считать. Утром я съел молочную лапшу, выпил кофе с сахаром и запил это протеином на молоке. По старым «глазомерным» подсчетам это было около 750 ккал. Я достал калькулятор и этикетку молока (60 ккал на 100 г, а не 45!). Итог: мой завтрак весит 588 ккал. Я сыт. Я не хочу убивать кого-то от голода до обеда. Но именно эти «невидимые» калории в молоке и сахаре не давали мне сдвинуться с мертвой точки, пока я был в стрессе. Зачем я это пишу? Чтобы вы понимали: срывы на чипсы и питание в столовках — это не конец света. Это логистическая ошибка. Я не набрал 8 кг чистого жира за месяц, хотя ел всё подряд в режиме стресса. Мое тело держится за мышцы, потому что я даю ему базу в зале. Теперь, когда работа структурирована, я возвращаю структуру в тарелку. Сахар из кофе — убираем (или заменяем). Лапшу — взвешиваем. Протеин — считаем по этикетке. Крик души и анонс: Ребят, я снова в строю. Буду вести дневник каждый день, показывать свои тарелки (в граммах!) и рассказывать, как сжигается жир при весе 95 кг. И да, я снова открываю набор на наставничество. Только теперь формат будет жестче. Мне не нужны те, кто хочет «просто похудеть к лету». Мне нужны три человека, которые готовы пахать. Я знаю, как сложно жрать курицу, когда вокруг стресс — я сам только что из этого вышел. Но я знаю и выход. Кто со мной в новый сезон? Пишите в комментарии или в личку «Хочу». Осталось 3 места.