Разбор дня: 1412 ккал. Почему я не боюсь сахара на завтрак, но убираю фрукты на ночь?
Разбор дня: 1412 ккал. Почему я не боюсь сахара на завтрак, но убираю фрукты на ночь? Ребят, всем привет. Собрал сегодня свой рацион по граммам. Получилось 1412 ккал. Многие думают, что на сушке нужно жевать сухую грудку и листья салата. Нет. Вот что я реально ел сегодня: Утро: Банан, чай с сахаром, хлебцы, ветчина. День: Омлет из белков, ветчина, хлебцы, творог. Обед: Винегрет, ветчина, хлебцы. Вечер: Творог со сметаной, ветчина, хлебцы и протеин на молоке. Что понял за этот день (заметки нутрициолога): 1. Сахар в чае. Да, он был. 10 грамм. Это 40 ккал. Я оставил его, потому что утром мне нужен был быстрый импульс энергии после вчерашней загрузки фруктами. Но это разовая акция. 2. Белок — база. 146 граммов за день. Мясо, творог, яйца, протеин. Мышцы скажут спасибо, силовые в зале не посыпятся. 3. Главная ошибка — жиры. Всего 30 граммов за весь день. Это очень мало для мужчины весом 95 кг. Отсюда и постоянное чувство, что «чего-то не хватает». Завтра исправляю: добавляю ложку масла в салат или жирную рыбу. 4. Фрукты. Обратите внимание: банан съел утром, а яблоки и второй банан из плана убрал. Простые углеводы (фруктоза) вечером — это 100% отек на утро. Утром хочу видеть минус, а не воду от яблок. Итог: День в отличном дефиците (1412 ккал), но с перекосом в сторону белков и углеводов. Жиры будем добирать. А у вас какой сегодня калораж? Пишите цифры в комменты, посмотрим, кто сколько ест на сушке.