Надя Андреева - нутрициолог о питании, здоровье и гормонах
IT и технологии · 30 августа 2026 г.
Лимонад с магнием для поддержки нервной системы
Лимонад с магнием для поддержки нервной системы Начало учебного года это почти всегда встряска для всей семьи. Новый режим, ранние подъёмы, шумные классы, десятки правил, домашние задания, кружки, новые учителя и необходимость снова искать своё место среди других детей. Даже если ребёнок рад вернуться в школу, его нервная система всё равно проделывает огромную адаптационную работу. А граница между стрессом, который помогает нам расти, и стрессом, который начинает истощать, бывает очень тонкой. Поэтому я люблю поддерживать организм заранее, не дожидаясь момента, когда ребёнок срывается по любому поводу. У нас дети на домашнем обучении, но работа с нервной системой идет всегда активно. Особенно внимательно я наблюдаю за Ноа. Несколько лет назад ему диагностировали дислексию. Кроме трудностей с чтением и концентрацией, у него были периоды выраженной импульсивности и вспышек гнева. Сейчас мне радостно видеть результат нашей работы. В этом году в лагере Ноа проявил себя настоящим лидером. А недавно он собрал друзей и провёл для них целый урок по квантовой физике! Теперь мы с большим интересом ждём, что принесёт ему новый школьный год. Одним из наших утренних ритуалов стал домашний лимонад с магнием. Я про него как-то писала уже. Он вкусный, дети пьют его с удовольствием, а я знаю, что вместе с напитком они получают биохимическую поддержку для нервной системы. Конечно, один магниевый лимонад не лечит дислексию и не решает все вопросы с поведением. За произошедшими изменениями стоит большая работа: мы занимались здоровьем кишечника, иммунной регуляцией, снижением воспалительной нагрузки, восполнением дефицитов и поддержкой биохимии мозга. Что я добавляю в лимонад Основа — вода и магний в хорошо переносимой форме. Чаще всего это бисглицинат магния: он обычно мягко действует на кишечник и участвует в регуляции нервного возбуждения, мышечного расслабления, сна и энергетического обмена. Количество я рассчитываю именно по элементарному магнию, а не просто по весу порошка, и обязательно учитываю возраст ребёнка. Если есть склонность к запорам, иногда вместо бисглицината можно рассмотреть цитрат магния: он способен дополнительно поддерживать регулярный стул. Сейчас вместе с магнием я добавляю другие поддерживающие вещества (все в порошке или капельках): • мио-инозитол участвует в передаче клеточных сигналов и может поддерживать более устойчивую эмоциональную реакцию; • таурин помогает регулировать возбуждение нервных клеток; • L-теанин способствует состоянию спокойного внимания без выраженной сонливости; • глицин работает как тормозной нейромедиатор и одновременно нужен для синтеза глутатиона; • витамин B2 и В6 участвует в клеточной энергетике и поддержке нервной системы; • альфа-GPC является источником холина, необходимого для синтеза ацетилхолина, связанного с вниманием и обучением. Иногда я использую ионные минеральные капли как источник микроэлементов. Также в лимонад могут отправиться несколько капель безалкогольной настойки мелиссы — она помогает мягко успокоить нервную систему. Иногда добавляю пробиотик с Bifidobacterium longum, особенно если одновременно работаем с кишечником и осью «кишечник — мозг». Для вкуса капельку стевии с ванилью. Себе делаю свой утренний лимонад:) но там рецепт посерьезнее! Пишите если поделиться тоже. #Надя_Андреева_рецепты