НА

Надя Андреева - нутрициолог о питании, здоровье и гормонах

IT и технологии · 22 октября 2026 г.

Открыть канал в MAX

6 ошибок в тренировках после 40, из-за которых вы не получаете желаемый результат

6 ошибок в тренировках после 40, из-за которых вы не получаете желаемый результат После 40 тело уже не прощает неправильных нагрузок так легко, как в молодости. Многие из нас продолжают тренироваться по старым схемам или пытаются наверстать упущенное, а в итоге получают усталость, тягу к сладкому, постоянное напряжение и всё тот же лишний вес на талии. Давайте разберем 6 ошибок в настройке тренировки, которые мешают нам получить от нее желаемый результат. 1️⃣ Интенсивное кардио каждый день без восстановления Кардио полезно для сердца и здоровья в целом. Но если ежедневно проводить изнурительные тренировки, особенно на фоне недосыпа и недостаточного питания, можно столкнуться с переутомлением, снижением работоспособности и нарушением восстановления. 2️⃣ Ставка на сожжённые калории вместо силовых Когда вся надежда на беговую дорожку, при похудении вместе с жиром уходят и мышцы. Мышцы — главный потребитель сахара в теле, без них падает чувствительность к инсулину, и уставшее тело ещё сильнее просит быстрых углеводов. К тому же сила мышц с возрастом уходит даже быстрее, чем их масса. 3️⃣ Тренировки «через не хочу» без восстановления Мышцы строятся не во время тренировки, а во время отдыха, прежде всего ночью. В небольшом исследовании после ночи без сна синтез мышечного белка снизился на 18%. В перименопаузе сон и так становится тоньше, поэтому запас на восстановление меньше, чем было в тридцать. Признаки недовосстановления: сутки-двое вы ходите разбитой, постоянно хочется есть, утренний пульс выше обычного. 4️⃣ Еда «как попало» после тренировки Одни и после силовой продолжают «меньше есть», другие набрасываются на всё подряд, потому что «заслужили». В первом случае мышцам не хватает белка, во втором приходит избыток калорий, и в обоих появляются сахарные качели, голод и усталость. С возрастом мышце нужна порция белка побольше, чтобы запустить восстановление. 5️⃣ Тренировки натощак в надежде быстрее сжечь жир Их часто советуют «для лучшего сжигания жира». Но сама по себе тренировка натощак не гарантирует более быстрого снижения жировой массы. А если из-за такого режима вам не хватает энергии для качественной тренировки или вы систематически недоедаете, это может мешать прогрессу и восстановлению. 6️⃣ Только растяжка или йога Йога и пилатес хороши для гибкости, осанки и спокойствия нервной системы, но сохранить и увеличить мышцы эти занятия не помогают. Мышцам и костям нужна нагрузка, которая постепенно увеличивается. В исследовании LIFTMOR тяжёлые силовые и ударные упражнения повысили плотность костей позвоночника у женщин около 65 лет, тогда как ходьба и растяжка её почти не меняют. Какие из шести ошибок про вас? Напишите цифру в комментариях. 🪷 Как выстроить тренировки после 40, что и когда есть, как поддержать стройность и здоровый состав тела — обо всем этом поговорим завтра на втором эфире марафона. Встречаемся завтра в 12:00 мск!