Psy-инструменты самоподдержки от психолога Яны Шушковой
IT и технологии · 20 июня 2026 г.
Это простая, но очень глубокая техника, которая помогает добраться до корня любой трудн...
Это простая, но очень глубокая техника, которая помогает добраться до корня любой трудности и лучше понять, что на самом деле стоит за вашей проблемой. Задавая себе несколько последовательных вопросов, вы постепенно снимаете поверхностные слои и выходите на глубинную причину, с которой уже можно работать. Формально технику «5 почему» разработал Сакити Тойода, основатель компании Toyota, как компонент в тренингах при решении проблем. ♦ Как выполнять упражнение 1⃣ Сформулируйте проблему. Опишите её максимально конкретно. Например: «Я постоянно откладываю важные дела». 2⃣ Задайте себе первый вопрос «Почему?» И запишите ответ, который приходит в голову. 3⃣ Повторите вопрос ещё 4 раза. Каждый раз обращайтесь к ответу на предыдущий «Почему?». Таким образом вы будете углубляться всё дальше, снимая слой за слоем. Важно: в процессе не ограничивайте себя. Даже если ответ кажется нелогичным или странным — фиксируйте его. 4⃣ Сделайте вывод. Когда дойдёте до пятого «почему», внимательно посмотрите на итоговый ответ. Чаще всего именно он и является глубинной причиной, которая мешает двигаться вперёд. Здесь важно помнить: отвечая на вопросы этой техники, нельзя смещать внимание на других людей или обстоятельства. Речь всегда идёт о вашей роли и ваших внутренних причинах, иначе упражнение потеряет свою силу. ♦ Примеры выполнения: ✔ Проблема: «Я часто задерживаюсь с выполнением задач». Почему я задерживаюсь с выполнением задач? — Потому что начинаю работать слишком поздно. Почему я начинаю работать слишком поздно? — Потому что мне тяжело сесть за дело. Почему мне тяжело сесть за дело? — Потому что боюсь, что результат получится плохим. Почему я боюсь, что результат получится плохим? — Потому что сомневаюсь в своих способностях. Почему я сомневаюсь в своих способностях? — Потому что в глубине чувствую, что могу не соответствовать ожиданиям. Итог: проблема оказывается не в нехватке времени, а в страхе несоответствия и низкой уверенности в себе. И именно с этим нужно работать дальше. ✔ Проблема: «Я часто ссорюсь с партнёром». Почему? — Потому что быстро раздражаюсь. Почему раздражаюсь? — Потому что чувствую, что меня не слышат. Почему чувствую, что меня не слышат? — Потому что не умею чётко выражать свои потребности. Почему не умею выражать? — Потому что боюсь показаться навязчивым. Почему боюсь показаться навязчивым? — Потому что есть страх быть отвергнутым. Итог: ссоры вызваны не самим поведением партнёра, а внутренним страхом отвержения. ♦ Для чего нужно упражнение ✅ Чтобы быстро и ясно определить настоящую причину проблемы ✅ Чтобы перестать бороться с поверхностными проявлениями и перейти к сути ✅ Чтобы осознать собственную роль в происходящем и почувствовать, где именно у вас есть точка изменения ✅ Чтобы экономить время и энергию, направляя усилия в нужное место Это упражнение помогает всего за несколько минут найти ключ к пониманию того, что скрывается за трудностями, и увидеть, куда именно стоит направить внимание, чтобы начать движение к решению. Источник: Портал для психологов и психотерапевтов #психология #5почему #самопознание #практическаяпсихология #решениепроблем #внутренниебарьеры #психологияотношений #прокрастинация #осознанность #психологическиеупражнения