Psy-инструменты самоподдержки от психолога Яны Шушковой
IT и технологии · 14 мая 2026 г.
🧘♀️ Упражнение «Безопасное место»
🧘♀️ Упражнение «Безопасное место» 🪑 Устройтесь поудобнее. Если вы сидите на стуле, найдите для себя надёжную опору, удобно расположите ноги, руки, голову, спину. Кто хочет, может закрыть глаза. Кто не хочет — может оставаться с открытыми глазами, если по ходу выполнения упражнения захочется их закрыть, то можно это сделать. 💭 Попробуйте отпустить сейчас весь тот блок информации, который свалился на вас за последнее время, и просто вернуться в своё тело. Почувствуйте руки, можно ими пошевелить, для того чтобы почувствовать ноги, опору на них, ощутите, как вы ставите их на пол. Позвольте сейчас себе сбросить накопившееся напряжение после рабочего дня, отдохнуть настолько, насколько бы вам хотелось сейчас расслабиться и отдохнуть. 🤸♂️ Начните расслабление с мышц плеч. Почувствуйте, как ваши плечи тяжелеют, как будто они укрыты тёплым пледом. Плечи становятся тёплыми и тяжёлыми. 🖐️ Руки тяжелеют вплоть до кончиков пальцев, становятся тёплыми ладошки. Руки опустились вниз и провисли, вся энергия напряжения как бы стекает с пальцев и уходит в землю. Руки тёплые и тяжёлые, отдыхают. 🌬️ Понаблюдайте за вашим дыханием, как происходит вдох и выдох. С каждым вдохом и выдохом тело сможет расслабиться ещё больше. С каждым вдохом и выдохом ваше тело тяжелеет, становится тяжёлым и тёплым. 🦵️ Почувствуйте, как стали тяжёлыми ноги. И обратите свой внутренний взор на голову. 🧠 Почувствуйте, как становится тёплым и тяжёлым лоб, тяжелеют веки, брови спокойно лежат над бровями, становятся тёплыми и тяжёлыми щёки, тяжелеет нижняя челюсть. Кожа под волосами, затылок становятся тёплыми и тяжёлыми. 🌍 Попробуйте представить, что на Земле есть только ваше абсолютно безопасное место — место, где вы на 100 % чувствуете себя защищённо. Посмотрите своим внутренним взором, в каком месте вы оказываетесь. У каждого человека есть абсолютно безопасное место. Как выглядит то место, где вы оказались? ❓ Какого оно размера? Какая там температура воздуха? Есть ли там какие‑то запахи? Попробуйте почувствовать сейчас, в каком возрасте вы там себя ощущаете. Это может быть любой возраст, а не тот, в котором вы живёте. 🛡️ Может случиться так, что вам захочется сделать это место ещё более надёжным, укрепить его. Представьте, что у вас во внутреннем мире есть для этого любые возможности. ✨ Представьте, что бы вам хотелось, чтобы было в вашем безопасном месте. Сделайте всё то, что вам захочется в вашем воображении. Может быть, там нужно просто побыть, может быть, что‑то сделать. Вы в абсолютно защищённом месте. ⏰ Можно побыть там столько, сколько вам захочется. 🔙 Когда вы почувствуете, что всё важное уже произошло в вашем воображении в том месте, то можно будет выбрать какой‑то момент, когда можно будет запомнить всё, что представилось. 💪 Тогда можно будет пошевелить руками, головой, выгнуть спинку дугой, потянуть руки и ноги и вернуться из внутреннего мира в пространство нашей комнаты. #ресурс #покой #умиротворение #энергия #здоровье #поток #стресс #боль #облегчение #тревога #тревожность #удовольствие #спокойствие #расслабление #безопасность #сохранность #дом #травма #ПТСР #депрессия