Тебе кажется, что мышцы растут в зале? Нет. В зале ты их только разрушаешь.
Тебе кажется, что мышцы растут в зале? Нет. В зале ты их только разрушаешь. Пик выброса гормона роста приходится на первые 1-2 часа глубокого сна. Если ты спишь 5-6 часов, ты просто не доходишь до этой фазы — и теряешь главный анаболический ресурс организма. Дальше хуже. При недосыпе растёт кортизол, а он буквально разбирает мышечную ткань на аминокислоты. Плюс падает чувствительность к инсулину — углеводы и белок хуже доходят до мышц. Итог: тренируешься больше, растёшь меньше. Знакомая картина? Практика простая: 7-9 часов сна, отбой в одно и то же время, за 2 часа до сна — никаких экранов и кофеина. Сон — это не отдых от тренировок. Это их вторая половина. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт