Миф: если тренируешься до отказа и регулярно — мышцы обязаны расти. Если не растут, зна...
Миф: если тренируешься до отказа и регулярно — мышцы обязаны расти. Если не растут, значит мало тренируешься. На самом деле рост мышц — это не только стимул от тренировки, но и восстановление. Без него прогресса не будет, сколько бы ты ни работал в зале. Ключевые причины, почему мышцы стоят на месте: — Недосып. Меньше 7 часов сна снижает синтез белка и повышает кортизол — мышцы разрушаются быстрее, чем восстанавливаются. — Дефицит калорий и белка. Для роста нужно 1,6–2,2 г белка на кг веса и небольшой профицит калорий. На дефиците мышцы не растут, даже если тренировки идеальны. — Слишком много объёма. 20+ подходов на группу мышц за тренировку — это не стимул, а перегруз. Оптимум — 10–20 подходов в неделю. — Нет прогрессии нагрузки. Если вес и повторения не растут месяцами, тело не видит смысла адаптироваться. Вывод: рост — это тренировка + еда + сон + прогрессия. Убери одно звено — результата не будет. Проверь, что из этого у тебя проседает прямо сейчас. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт