«Я мало тренируюсь, потому что боюсь перетренироваться» — так думают те, у кого мышцы н...
«Я мало тренируюсь, потому что боюсь перетренироваться» — так думают те, у кого мышцы не растут годами. На самом деле проблема обратная: большинство тренируется недостаточно интенсивно. Исследования показывают: для роста мышц нужны 10-20 подходов на группу в неделю, с нагрузкой 70-85% от максимума. Средний посетитель зала делает 6-8 подходов с весом 50-60%. Организм просто не получает сигнала для адаптации. Второй фактор — прогрессия. Если ты годами жмёшь один и тот же вес, тело не видит причин становиться сильнее. Мышцы растут только когда нагрузка постепенно увеличивается — каждые 2-3 недели. Третий момент — восстановление. Сон меньше 7 часов и белок ниже 1.6 г/кг веса сводят на нет любые усилия. Это не «перетрен», это недовосстановление. Проверь три параметра: объём, прогрессию, питание. Обычно слабое звено находится за 5 минут. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт