Ты потеешь на тренировке — и теряешь не просто воду, а электролиты. Восполнять их нужно...
Ты потеешь на тренировке — и теряешь не просто воду, а электролиты. Восполнять их нужно правильно, иначе результата не будет. Универсальная формула «2 литра в день» для активного человека — миф. Твоя норма зависит от веса, интенсивности и температуры в зале. Базовый расчет — 30 мл на кг веса. Если весишь 80 кг — это 2,4 литра в день без учета тренировки. Добавь к этому потери на занятии. Взвесься до и после тренировки: разница в килограммах — это литры пота, которые нужно вернуть. Потерял 0,5 кг — выпей 500 мл воды в течение часа после. Пить во время тренировки тоже нужно, но дробно — по 150-200 мл каждые 15-20 минут. Не залпом, иначе вода просто выйдет через почки, не успев усвоиться. Если тренировка дольше часа и интенсивная — добавь электролиты. Обычная вода без них может разбавить солевой баланс, что вызовет слабость и судороги. Главный ориентир — цвет мочи. Светло-соломенный — норма. Тёмный — пей больше, прозрачный — пьёшь лишнее. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт