Худеть — значит есть меньше. Если бы это было так просто, фитнес-клубы бы обанкротились.
Худеть — значит есть меньше. Если бы это было так просто, фитнес-клубы бы обанкротились. Дефицит калорий — необходимое условие, но не единственное. Если ты урезаешь рацион на 1000 ккал, организм снижает расход энергии: падает активность, замедляется метаболизм, теряется мышечная масса. В итоге вес стоит, а ты чувствуешь слабость. Исследования показывают: при выраженном дефиците до 30% потерянного веса — это мышцы. А мышцы — главный потребитель энергии. Чем их меньше, тем ниже твой «базовый обмен». После диеты ты возвращаешься к обычному питанию и набираешь жир, а не мышцы — вес становится больше, чем был. Работает так: дефицит 10-15% от нормы, 1,6-2,2 г белка на кг веса и силовые тренировки 2-3 раза в неделю. Это сохраняет мышцы и ускоряет метаболизм. Результат будет медленнее, но стабильнее. Не гонись за быстрым отвесом. Считай не килограммы, а состав тела. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт